В самолете я провожу довольно много времени: летаю на соревнования, в гастрольные туры ледовых шоу, в путешествия. Только за последние два месяца я был в небе больше 35 часов. Я не понаслышке знаю о том, как физически тяжело переносить перелеты и проводить в одном положении по 2, 3, а то и по 10 часов. Расскажу про несколько простых упражнений, которые можно выполнять прямо на борту самолета. Так вы точно не будете чувствовать себя разбитым после долгого перелета.
5 простых упражнений для долгих перелетов: личная программа двукратного олимпийского чемпиона по фигурному катанию Никиты Кацалапова
Сегодня трудно попасть на рейс, продолжительность которого бы не увеличилась из-за закрытых воздушных границ. Даже на внутренних маршрутах пассажиры вынуждены проводить в сидячем положении по 5-6 часов вместо 2-3. Men Today попросил фигуриста Никиту Кацалапова рассказать о фитнес-лайфхаках, которые тот использует во время длительных перелетов.
Соцсети
Упражнение №1
Начнем с шеи. Выпрямите спину, держите ее вертикально, старайтесь не поднимать плечи. Медленно наклоните голову вперед, верните ее в исходное положение. Сделайте то же самое, наклоняя голову назад, влево и вправо. Повторите несколько раз.
Упражнение №2
Опускаемся ниже и переходим к плечам. Оставаясь в вертикальном положении с прямой спиной, поднимайте и опускайте плечи. Далее проделайте вращательные движения плечами вперед и назад, как бы рисуя ими круги.
Упражнение №3
Наклоните корпус вперед настолько, насколько это возможно. Ноги при этом не отрывайте их от пола. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Упражнение №4
Разомнем стопы. Поднимитесь носки вверх и опустите обратно. Затем, оторвав пятки от пола, встаньте на носки и удерживайте равновесие. Поочередно поднимайте и опускайте то носки, то пятки.
Упражнение №5
Возьмитесь руками за правое колено. Медленно подтяните согнутую ногу коленом к груди, сохраняя вертикальное положение корпуса. Опустите правую ногу и проделайте то же самое левой ногой. Сделайте несколько повторов.
И, наконец, самый простой способ облегчить себе полет — просто пройтись по салону самолета от хвоста к голове и обратно. Для небольшой разминки достаточно совершить такую прогулку пару раз за полет.
А если вам совершенно не хочется вставать и делать зарядку прямо посреди салона, у физиотерапевта Дэниел Джордано из компании «Bespoke Treatments» есть парочка рекомендаций для сидячей разминки.
Загружаем