Как пережить путешествие: лучшие растяжки для самолета, поезда, машины

Эти упражнения дают организму возможность восстановиться после долгого сидения, и большинство из них можно делать даже во время полета.

Если вам случалось проводить много часов в сидении любого транспортного средства, то сами понимаете, какие мучительные спазмы ожидают после освобождения из салона. Но прежде чем заказывать дорогостоящий массаж или частные занятия йогой для восстановления, попробуйте эти движения, чтобы снять напряжение после поездки.

Содержание статьи

Физиотерапевт Дэниел Джордано из компании «Bespoke Treatments» рассказывает, как снять напряжение во время следующего перелета.

Повороты сидя (для грудного отдела позвоночника)

Сложите руки перед грудью и поворачивайтесь в сторону. Сделайте паузу в конечной точке, чтобы почувствовать растяжку в средней и верхней части спины, а затем повернитесь в другую сторону. Сделайте от пяти до восьми повторений на каждую сторону, чтобы «уменьшить мышечное напряжение в средней части спины и улучшить подвижность позвоночника», — говорит Джордано.

Растяжка грудных мышц

Возьмитесь руками за сидение снизу и подайте грудную клетку вперед, чтобы растянуть пекторальные мышцы. «Эта растяжка раскрывает грудную клетку, снимая напряжение. Чем сильнее мы зажаты, тем труднее нам будет дышать и тем более напряженной будет вся ваша осанка». Сделайте от пяти до восьми повторений.

Повороты сидя (для поясничного отдела позвоночника)

Возьмите левой рукой за правое колено и повернитесь вправо. «Это поможет растянуть всю боковую часть поясницы до середины спины. Чем больше мы сможем раскрыть эту область, тем меньше будет напряжение и в передней части». Когда поработаете с обеих сторон, пояснице станет значительно легче. Сделайте от пяти до восьми повторений на каждую сторону.

Растяжка грушевидной мышцы сидя

Согнув правую ногу, разместите ее лодыжку на левом бедре. «Слегка наклонитесь вперед, растягивая мышцы таза». Сделайте паузу на три секунды, затем отклонитесь обратно; повторите пять-восемь раз. Это отличный способ активировать ягодичные и расслабить мышцы тазового пояса после длительного периода без движения.