«Что не так с его прессом?»: фанаты нашли слабое место на теле Дуэйна Джонсона

Вопрос о мышцах застал актера врасплох. В статье расскажем, как качается Скала Джонсон, сколько раз в неделю тренируется, и как питается. А также объясним, почему пресс Дуэйна Джонса так активно обсуждают.
«Что не так с его прессом?»: фанаты нашли слабое место на теле Дуэйна Джонсона
Соцсети
Содержание статьи

Дуэйн Скала Джонсон — известный американский актер, музыкант, предприниматель. В прошлом он активно занимался рестлингом, а затем неожиданно для всех сменил сферу деятельности на более творческую. Мировое признание Джонсон получил после выхода фильма «Мумия возвращается». С тех пор прошло более 20 лет, а популярность актера растет с каждым годом. За это время он снялся в таких фильмах как: «Форсаж», «Джуманджи», «Геракл» и другие.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
В свои 50 лет актер в прекрасной физической форме. И все, кто интересуется творчеством Скалы, задаются вопросом, как качается Дуэйн Джонсон. Актер обладает идеальным телом, которое он получил благодаря честному труду, посещая зал шесть раз в неделю. При росте 196 см вес Скалы составляет 118 кг. Секрет его тела — хорошая генетика и упорный труд.
В свои 50 лет актер в прекрасной физической форме. И все, кто интересуется творчеством Скалы, задаются вопросом, как качается Дуэйн Джонсон. Актер обладает идеальным телом, которое он получил благодаря честному труду, посещая зал шесть раз в неделю. При росте 196 см вес Скалы составляет 118 кг. Секрет его тела — хорошая генетика и упорный труд.
Getty images

Фанаты Дуэйна Джонсона нашли «несовершенную» мышцу актера, пишет Daily Mail. Во время совместного интервью с Эмили Блант, посвященного премьере приключенческого фильма «Круиз по джунглям», фанаты задали вопрос, который рассмешил актеров. Поклонники поинтересовались, «что не так с прессом "Скалы"?».

Дуэйн Джонсон объяснил, почему у фанатов возник такой вопрос: «Дело вот в чем. Я думаю, что в инстаграме (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) у этих фитнес-моделей вы видите невероятные шесть, восемь, десять кубиков, а у меня их пять с половиной, иногда четыре с половиной...».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не все поклонники знают, что Джонсон получил травму во время боя с Джоном Синой в 2013 году: «Скала» порвал сухожилие прямой мышцы и приводящую мышцу, но отказался от операции. Спустя несколько дней Дуэйну диагностировали грыжу, из-за которой слабела брюшная стенка атлета. Тогда актер перенес три экстренных операции по удалению грыжи и ликвидации разрывов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

После травмы Джонсон должен был начать съемки в фильме «Геркулес», но из-за операции производство картины было отложено на месяц — задержка стоила двух миллионов долларов.

Недельная программа тренировок Дуэйна Джонсона

Если вы хотите добиться пресса Дуэйна Джонсона, придется сильно попотеть. Скада тренируется шесть в раз неделю, совмещая кардионагрузки и силовые тренировки. Актер уделяет внимание всем группам мышц, меняя тренировки под конкретные потребности. Тренировки Дуэйна Джонсона всего проходят интенсивно, актер привык выкладываться по максимуму.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Примерная программа тренировок Дуэйна Джонсона на неделю:

Понедельник (день ног):
  • Бег 30-50 минут;
  • Болгарские выпады - 4 подхода по 12 повторений;
  • Выпады со штангой — 4 подхода по 12 повторений;
  • Жим ногами на тренажере - 4 подхода по 12 повторений;
  • Разгибание и сгибание ног — 4 подхода по 12 повторений;
  • Приседания со штангой - 4 подхода по 12 повторений;
  • Становая тяга - 4 подхода по 12 повторений;
  • Разведение ног на тренажере - 3 подхода до отказа мышц.
Вторник (день спины):
  • Бег — 30-50 минут;
  • Тяга штанги к груди широким хватом - 4 подхода по 12 повторений;
  • Тяга штанги в наклоне - 4 подхода по 12 повторений;
  • Становая тяга - 4 подхода по 12 повторений;
  • Подтягивания - 4 подхода по 12 повторений;
  • Шраги с гантелями - 4 подхода по 12 повторений;
  • Гиперэкстензия - 3 подхода до отказа мышц.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Среда (плечи):
  • Бег - 30-50 минут;
  • Жим гантелей сидя - 4 подхода по 12 повторений;
  • Армейский жим - 4 подхода по 12 повторений;
  • Подъем гантелей перед собой - 4 подхода по 12 повторений;
  • Разведение рук на тренажере — 4 подхода по 12 повторений;
  • Разведение гантелей в наклоне - 3 повтора до отказа мышц.
Четверг (руки и пресс)
  • Бег - 30-50 минут;
  • Подъем гантелей на бицепс — 4 подхода по 12 повторений;
  • Подъем гантелей «молот» — 4 подхода по 12 повторов;
  • Разгибание рук на блоке — 4 подхода по 12 повторений;
  • Подъем ног в висе — 4 подхода по 12 повторений;
  • Скручивания - 4 подхода по 12 повторений.
Пятница (день ног)

Повторить упражнения понедельника.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Суббота (грудь):
  • Бег - 30-50 минут;
  • Жим лежа — 4 подхода по 12 повторений;
  • Жим лежа на наклонной скамье — 4 подхода по 12 повторений;
  • Жим гантелей лежа — 4 подхода по 12 повторений;
  • Кроссовер — 4 подхода по 12 повторений;
  • Подъем гантелей «молот» на наклонной скамье — 4 подхода по 12 повторений;
  • Отжимания на брусьях - 3 повтора до отказа.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Воскресенье: отдых

Упражнения Дуэйна Джонсона

Чтобы повторить тренировки Дуэйна Джонсона, вы должны овладеть техникой выполнения каждого упражнения. Скала уделяет внимание всем группа мышц:

Пресс

  • Подъем ног в висе на турнике

Эффективное упражнение для пресса от Дуэйна Джонсона, которое требует определенной физической подготовки. Это упражнение помогает проработать все мышцы пресса и увеличить силу кора. Выполняйте подъем ног, контролируя корпус. Он не должен раскачиваться. Ноги должны быть немного согнуты в коленях.

Плечи

Комплекс упражнений для плеч, которые использует на тренировках Дуэйн Джонсон:

  • Армейский жим в тренажере

Во время этого упражнения задействованы передние дельтовидные мышцы.

  • Разведение гантелей в наклоне
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнение способствует развитию заднего пучка дельтовидных мышц. Эти мышцы помогают развернуть плечи и обезопасить шейный отдел позвоночника от перегрузок. Выполняйте это упражнение в наклоне 90 градусов.

  • Подъем гантелей перед собой

Во время этого упражнения основной движитель в подъеме гантелей — передний пучок дельтовидной мышцы плеча. На начальном этапе берите гантели по 5 кг, постепенно увеличивая рабочий вес.

Спина

Тренировки Дуэйна Джонсона на мышцы спины включает несколько базовых упражнений:

  • Тяга штанги к груди широким хватом

Выполняя это упражнение, важно подобрать рабочий вес так, чтобы он сохранился на подходах. Количество повторений рекомендуется уменьшать на два с каждым подходом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Тяга штанги в наклоне

Базовые горизонтальные тяги с весами помогают сделать по-настоящему мускулистую спину, как у Скалы. Варьируя хват и наклон корпуса мы сможете прокачать мышцы спины только при помощи одного упражнения.

  • Гиперэкстензия
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Это важное упражнение Дуэйна Джонсона для прокачки мышц спины. Во время него задействована квадратная мышца поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник, а также мышцы бедер и нижней части спины.

Ноги

Ноги Скала качает два раза в неделю, так как это большая группа мышц, которая требует больших нагрузок с весами. Упражнения Дуэйна Джонсона на ноги:

  • Жим ногами на тренажере

При жиме нужно давить на платформу пятками, при этом колени не должны разгибаться до конца.

  • Сгибание ног в тренажере
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Для эффективного результата Скала использует систему «обратной пирамиды» С уменьшением количества повторений с каждым повтором.

  • Становая тяга

При классической становой тяге спортсмен берется за гриф на ширине плеч, поставив ноги чуть уже. Штангу необходимо оторвать от пола усилием ягодиц и квадрицепсов.

Руки

Чтобы накачать руки, как у Дуэйна Джонсона, нужно выполнять упражнения на прокачку бицепса и трицепса:

  • Сгибание рук с гантелями стоя

Начните с минимального веса, постепенно добавляя его. Количество повторений уменьшается с каждым подходом, но вес остается таким же.

  • Разгибание рук с верхнего блока

Упражнение на прокачку трицепса. Во время его выполнения важно почувствовать проработку мускулов и не выполнять упражнение в раскачку.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что ест Дуэйн

Программа питания Дуэйна Джонсона направлена на сохранение и набор мышечной массы. Сбалансированный рацион актера продумывается и планируется заранее. Скала питается 7 раз в день. Примерный суточный калораж — 5000-6000 ккал.

В рационе Скалы много белковой пищи, такой как: стейк, курица, рыба, протеин. В программе питания Дуэйна Джонсона ежедневно присутствует 14 яичных белков. Из углеводов актер предпочитает белый рис, овсянку, батат, а также много овощей. В рационе Джонсона нет соусов и других усилителей вкуса.
В рационе Скалы много белковой пищи, такой как: стейк, курица, рыба, протеин. В программе питания Дуэйна Джонсона ежедневно присутствует 14 яичных белков. Из углеводов актер предпочитает белый рис, овсянку, батат, а также много овощей. В рационе Джонсона нет соусов и других усилителей вкуса.
Getty images