«20 повторений, 4 секунды негативной фазы»: как Дуэйн Джонсон делает жим лежа
Кажется, что Дуэйн Джонсон не вылезает из спортзала. И не удивительно: ранее «Скала» опубликовал в инстаграме (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) видео, на котором делает жим лежа под песню рэпера Доктора Дре. «20 повторений, 4 секунды негативной фазы», — объяснил «Скала» технику выполнения упражнения.
Актер не зря делает акцент на негативной фазе упражнения — моменте опускания штанги на грудь перед полным выпрямлением локтей. Отмечается, что по ходу движения в жиме лежа атлет должен сохранять контроль над снарядом и вести штангу по необходимой траектории, не выходя за рамки оптимальной амплитуды. Это необходимо для правильного выполнения упражнения, максимальной нагрузки на мышцы и исключения травм.
А недавно Джонсон также показал подписчикам, как отжимается на брусьях, используя цепи-утяжелители. Тренировки «Скалы» впечатляют подписчиков и позволяют ему в 49 лет сохранять шикарную форму.