Чтобы понять связь между физическими упражнениями и долголетием, важно сначала сделать шаг назад и подумать о том, как старение влияет на организм. После тридцати лет многие ключевые функции организма начинают снижаться, обычно примерно на один-два процента в год.
Зачем качать ноги после 40 лет: это простое упражнение способно продлить жизнь
Выполняйте его каждое утро пару минут, чтобы чувствовать себя лучше.
Unsplash
Содержание
Связь между тренировками и долголетием
По мнению доктора Натана К. ЛеБрассера, исследующего вопросы старения, со временем мы становимся более уязвимыми к заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера, диабет, некоторые виды рака, заболевания почек и остеопороз.
Старение — это нормальная, неизбежная часть жизни, и не существует способа остановить его полностью. Однако физические упражнения замедляют естественный упадок организма с одного-двух процентов в год до примерно половины процента. Хотя это кажется небольшим снижением, со временем это может иметь большое влияние. Люди, ведущие сидячий образ жизни, теряют около семидесяти процентов своих функциональных возможностей к девяноста годам. Те, кто регулярно занимается спортом, теряют только тридцать процентов функциональных возможностей к тому же возрасту.
По словам доктора ЛеБрассера, физические упражнения помогают не только чувствовать себя хорошо и поддерживать качество жизни, но и сохранять молодость на клеточном уровне.
Например, физическая активность может остановить или уменьшить циркуляцию определенных воспалительных соединений в организме, таких как интерлейкины и цитокины, которые приводят к повреждению артерий и повышению артериального давления. Физические упражнения могут оказывать мощное влияние на процесс старения и, как следствие, на хронические заболевания, инвалидность и продолжительность жизни.
Сердечно-сосудистые заболевания становятся все моложе: сейчас некоторые люди сталкиваются с ними уже в 40 лет. Причем мужчины, как правило, подвержены таким проблемам больше, чем женщины. Однако следить за здоровьем сердечно-сосудистой системы нужно и тем, и другим.
Почему важно качать ноги
Делать это нужно, в том числе с помощью спорта, особенно важно прокачивать ноги. Так, икры называют вторым сердцем из-за того, что они находятся в самом низу тела и играют ключевую роль в системе кровообращения. Так, когда икры сокращаются, они толкают венозную кровь обратно к сердцу, тем самым обеспечивая приток крови к нашему «насосу». Именно поэтому судороги могут быть тревожным признаком, сигнализирующим о том, что у человека есть проблемы в циркуляции.
Имитация пешей прогулки
Известно, что ходьба полезна не только для фигуры, но и для здоровья. Если же у вас не получается регулярно гулять, можно имитировать ходьбу, сидя на месте. С этим может помочь простое упражнение, улучшающее кровообращение и нормализующее давление.
Техника выполнения
- Сядьте на стул или встаньте ровно;
- Руки уберите на пояс или положите на бедра;
- Поднимите ноги на носки;
- После перейдите на пятки;
- Продолжайте повторять такие подъемы.
Достаточно выполнять такие повторения каждое утро по паре минут. При этом его можно делать и в течение дня, даже не вставая с места.
Другие преимущества
Кроме того, подъемы на носки помогают:
- снизить усталость;
- облегчить боль и дискомфорт;
- улучшить работу сердечно-сосудистую систему;
- укрепить стопу;
- укрепить суставы.
Как еще тренировать икры
Вообще у икроножных мышц хороший отклик имеют монотонные, многократные повторения, поэтому отличным упражнением для них будут прыжки на скакалке. Кроме того, такая активность прорабатывает:
- мышцы ягодиц;
- бицепс бедра;
- подвздошная и двуглавая мышцы;
- квадрицепсы.
В меньшей степени, но нагрузка ложится и на:
- мышцы брюшного пресса;
- бицепсы;
- предплечья;
- мелкие мышцы кистей.