Сон — один из столпов здоровой жизни. Когда мы спим, мы исцеляем поврежденные клетки нашего организма, укрепляем иммунную систему, перезаряжаем сердце и сердечно-сосудистую систему, а разум получает возможность обрабатывать все действия, произошедшие за день. Без достаточного количества сна мы будет уставшими и раздражительными днем, теряем концентрацию и хуже усваиваем новую информацию.
Каждое утро просыпаетесь по будильнику? Вот почему такой режим опасен для здоровья
Привычка может вредить сердечно-сосудистой системе.
Unsplash
Содержание
Почему важно как следует высыпаться
Кроме того, при дефиците сна мы не можем полноценно работать физически. Еще одно неприятное последствие этого состояния связано с тем, что организм может жаждать нездоровой пищи, что является очень серьезным фактором риска.
Среднестатистическому человеку нужно от семи до девяти часов сна, чтобы полностью восстановиться. Если вы спите меньше, это означает, что организм накапливает дефицит сна, который нужно будет восполнить по выходным и праздникам. Однако перед тем, как отдохнуть, вы не будете работать в полную силу.
Чтобы лучше понять свои личные потребности во сне, дайте себе неделю спать без будильника, каникулы — отличное время для этого. После того, как выспитесь и избавьтесь от долгов по сну, вы, вероятно, обнаружите, что тело будет просыпаться естественным образом после определенного времени. Это ваше магическое число, которое говорит о персональных потребностях во сне. В соответствии с этим будет проще выстроить свой график.
Определенный режим сна крайне благоприятно влияет на здоровье. Так, у людей, которые привыкли ложиться и вставать в одно и то же время почти вдвое снижается риск смерти от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Однако иногда такая привычка, наоборот усугубляет проблемы со здоровьем, а именно, если просыпается человек не сам, а по будильнику.
Почему опасно просыпаться по будильнику
Это выяснила исследователь Ким Ёнсу из школы сестринского дела при университете Вирджинии (США). Оказалось пробуждение по сигналу может привести к гипертонии и повысить риск возникновения инсульта или инфаркта миокарда.
Она провела эксперимент, в котором приняли участие 32 человека. Исследование длилось всего два дня и проходило в два этапа. В первый день добровольцы просыпались естественным путем, а во второй — по будильнику, а умные часы, которые должен был надеть каждый участник, фиксировали их показатели здоровья.
Выяснилось, что подъем по будильнику способствует скачкообразному подъему артериального давления. Это, в свою очередь, может стать провокатором таких опасных состояний как инфаркт и инсульт. При этом у людей, которые просыпались сами, повышение давления было меньше на 74%.
Дело в том, что такие перепады повышают активность симпатической нервной системы, а она увеличивает приток крови к жизненно важным органам. Это сужает кровеносные сосуды и увеличивает нагрузку на сердце.
Учимся просыпаться без будильника
Чтобы вставать без будильника, нужно выработать несколько привычек, но для начала необходимо определить свой режим. Дело в том, что убрать будильник не получится, если вы будете вставать в неудобное время.
Поэтому сначала определите, сова вы или жаворонок, потом — сколько вам нужно, чтобы действительно выспаться, а после начинайте привыкать к конкретному времени отбоя и подъема.
Помните, что режим — это порядок, поэтому постарайтесь завести особые утренние ритуалы, которые будут помогать просыпаться: например, включайте по утрам свет, принимайте контрастный душ или делайте зарядку.