Ученые нашли способ снизить риск развития диабета с помощью простого физического упражнения
Ученые из Ирана выяснили, что быстрая ходьба способствует снижению риска возникновения диабета. В ходе масштабного исследования, ученые проанализировали массив научных материалов, связанных с ходьбой, а также медицинские данные полумиллиона добровольцев, чтобы оценить влияние ходьбы на возникновение популярного заболевания.
Выяснилось, что регулярные прогулки оказывают сильное положительное влияние на здоровье человека. Ходьба со скоростью от 3-х до 5 километров в час снижает риск развития диабета на 15%. Если же ускориться до 5-7 километров в час, то можно добиться снижения на 24%. При этом ученым удалось достоверно установить, что не так важно, сколько времени вы уделяете ходьбе. Часовая и двухчасовая прогулка в одинаковом темпе оказывает сопоставимое влияние на снижение рисков развития диабета второго типа.
Сколько нужно ходить пешком, чтобы оставаться здоровым, если вы ведете сидячий образ жизни: меньше, чем вы думали
Как тренироваться во время прогулки, когда с собой только рюкзак: попробуйте этот необычный метод
Чем еще полезна ходьба?
Ходьба — это один из лучших вариантов кардионагрузки для новичков с лишним весом. Главное из них: простота входа. Чтобы начать ходить, не нужно покупать форму или абонемент в спортзал, читать форумы или спрашивать мнение у экспертов. Достаточно выйти на улицу, включить музыку (опционально) и посвятить час своего времени энергичной прогулке. Еще ходьбу легко вписать в список ежедневных задач. Прогулка до магазина, офиса, с собакой — необходимый минимум по ходьбе в течение дня выполнен.
С точки зрения влияния на здоровье у ходьбы также масса преимуществ. Во-первых, она наименее травмоопасна для новичков. Людям с лишним весом не стоит заниматься бегом: ударная нагрузка на суставы может навредить здоровью колен. Но с ходьбой таких проблем не возникнет. И пусть час прогулки сожжет куда меньше калорий, чем час бега, но ходить в течение часа сможет почти каждый человек, а вот бежать удастся единицам.
Помимо этого у ходьбы есть неочевидные достоинства. Например, не так давно ученые выяснили, что это упражнение существенно продлевает жизнь из-за положительного влияния на теломеры. Бег на такое не способен.
А если вам кажется, что ходьба слишком проста, поэтому едва ли эффективна, упражнение всегда можно усложнить. Например, надеть на прогулку рюкзак, набитый книгами. Такой вид активности называется ракингом, и он набирает большую популярность в других странах, так как позволяет худеть и наращивать мышечную массу одновременно, сохраняя все полезные свойства ходьбы.