Что такое ракинг: попробуйте упражнение для развития мышц, укрепления сердца и похудения
Майкл Истер — фитнес-журналист, написавший книгу о преимуществах ракинга. Его книга стала бестселлером на западе, сделав малоизвестный до этого вид физической активности по-настоящему популярным. Но до России ракинг еще не добрался, хоть каждый из нас его регулярно и практиковал на протяжении нескольких лет. Но что это такое и как внедрить ракинг в повседневную жизнь?
Что такое ракинг?
Ракинг — это ходьба с дополнительным весом. Майкл Истер утверждает, что люди на протяжении тысячелетий только и делали, что таскали на себе тяжести, поэтому этот вид физической активности стал наиболее привлекательным для человеческого организма.
Сейчас таскать тяжести нужно разве что грузчикам и курьерам. Все остальные редко носят пакеты дальше чем от машины до дома. И таким людям ракинг не помешает, так как он оказывает благотворное влияние на организм.
Ракинг действительно полезен?
Дисциплина еще новая и малоизученная, поэтому исследований толком нет, однако ракинг представляет собой ходьбу с отягощением. Едва ли это может принести вред человеку, если он правильно распределяет нагрузку, начинает с небольших прогулок и веса, соблюдает технику безопасности.
А вот преимуществ полно. Майкл Истер считает, что ракинг:
- полезен для долголетия, потому что удлиняет теломеры, а также улучшает работу сердечно-сосудистой (а проблемы с сердцем и сосудами — основной фактор смертности);
- помогает сжечь жир. Ракинг — это кардио нагрузка, а значит ваш жир точно будет гореть;
- укрепляет мышцы и кости. Ракинг — это тренировка с отягощением, а значит мышцы точно будет получать нагрузку для роста;
- обладает низкой травмоопасностью. Исследования показывают, что ракинг имеет низкий риск травм – даже ниже, чем обычные упражнения, такие как бег. А значит это хороший вариант для пожилых людей или тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и хочет улучшить свою физическую форму, не получив травм.
Ракинг — это отличный вариант. От вас лишь потребуется рюкзак с книжками и можно приступать к прогулкам. Главное: не торопиться на старте.
Как приступить к тренировкам?
Майкл Истер призывает не торопиться. Начните с небольших прогулок по 15-30 минут в день. Например, гуляйте, когда выгуливаете свою собаку. С весом также не стоит усердствовать. Новичку хватит 7-14 килограммов дополнительной нагрузки. Дайте телу адаптироваться и лишь тогда увеличивайте вес.
Постарайтесь держать вес близко к телу, чтобы он не провисал позади вас. Не нужно сильно расслаблять лямки, а еще лучше, если вы купите себе специальный жилет для равномерной нагрузки по всему телу. Также распространенной ошибкой является наклон слишком далеко вперед, чтобы компенсировать вес. Этого можно избежать, удерживая бедра под туловищем.
Попробуйте ракинг уже сегодня и через несколько месяцев вы не узнаете себя.
