Эксперты назвали полезные добавки, которые могут быть смертельно опасны при чрезмерном употреблении
Издание Business Insider поговорило с американскими экспертами в области здравоохранения, чтобы выяснить, какие пищевые добавки абсолютно безопасны для всех, а к каким стоит присмотреться и пройти обследование, чтобы выяснить, нужно ли их вообще принимать.
Выяснилось ожидаемое: любые пищевые добавки стоит употреблять лишь при хроническом дефиците чего-либо. Да и то лишь в тех случаях, когда человеку негде взять эти вещества в натуральных продуктах, либо нужно есть слишком много, чтобы получить норму. Также выяснилось, что любое неконтролируемое потребление пищевых добавок опасно и может привести к смерти. Мы писали о таких случаях. Но вот те добавки, которые считаются абсолютно безопасными, но могут привести к гибели или тяжелым заболеваниям при чрезмерном потреблении.
Магний
Магний необходим для функционирования мышц и нервов, а также для регулирования уровня сахара в крови. Это очень полезная добавка для хорошего сна и быстрого восстановления, однако дневная норма для среднего человека — лишь 310-420 миллиграммов в зависимости от возраста и пола. Это эквивалентно большой горсти миндаля или восьми небольшим картофелинам.
А вот если употреблять больше (причем значительно), можно столкнуться с проблемами. Потребление слишком большого количества магния также может привести к чрезвычайно низкому уровню кальция, что чревато большим списком проблем. И речь не только о хрупкости костей. Приготовьтесь к судорогам, сонливости, параличу и смерти.
Витамин С
Отличный витамин для укрепления вашей иммунной системы может сыграть с вами злую шутку при чрезмерном употреблении. Прием более 2000 мг витамина С в день может вызвать усталость, проблемы с почками и дефицит витамина В12.
К счастью, съесть столько практически нереально. Для этого нужно съесть огромное количество витаминов (несколько горстей), либо купить огромный ящик апельсинов и опустошить его. Вполне реальная перспектива зимой, но однократная передозировка все равно не станет огромной проблемой. Но только в том случае, если у вас нет заболеваний печени и почек.
Витамин D
Потенциально самая опасная добавка из существующих. Пусть польза для здоровья от приема все равно перевешивает риски, однако нужно следить, чтобы не допустить передозировки. И здесь порог значительно ниже, чем для витамина C.
Поэтому если живете на юге летом, то лучше витамином D не злоупотреблять. Можно столкнуться с такими неприятными вещами, как конъюнктивит, лихорадка и озноб, рвота и потеря веса. А иногда и смерть. Случается и такое.
В целом, отказываться от приема добавок не стоит, однако прежде чем проходить курсы, стоит проконсультироваться со специалистами, сдать анализы. Иногда мы ошибочно считаем, что испытываем острую нехватку того или иного вещества, тогда как в реальности никаких проблем нет.