Сидячий образ жизни — враг крепкого здоровья. И речь не только о хронической усталости и болях в спине. И даже не о серьезных проблемах с сердечно-сосудистой системой. Оказалось, что если долго сидеть на одном месте, можно заработать рак. С большей долей вероятности.
Сидячий образ жизни — враг здоровья: ученые выяснили, что если сидеть на одном месте 30 минут, риски онкологии растут
К счастью, есть идеальная защита.
Unsplash
Масштабное международное исследование показало, что длительная неподвижность напрямую связана с повышенным риском онкологических заболеваний. При этом ученые нашли и хорошую новость: даже небольшие перерывы на активность способны существенно снизить эту угрозу.
Плотный завтрак, ходьба по лестнице, сон в полной темноте: в России утвердили рекомендации по здоровому образу жизни
Мужское здоровье после 30: что можно прокачать тренировками, а что — только образом жизни
Как размяться на рабочем месте: 7 упражнений, чтобы минимизировать последствия сидячего образа жизни
Мужское здоровье после 30: что можно прокачать тренировками, а что — только образом жизни
Как размяться на рабочем месте: 7 упражнений, чтобы минимизировать последствия сидячего образа жизни
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Команда специалистов из нескольких стран проанализировала данные более 91 тысячи участников Британского биобанка. Все добровольцы носили трекеры физической активности, а наблюдение за их здоровьем и образом жизни велось на протяжении 12 лет. Такой длительный срок и объективные данные с устройств (а не только со слов респондентов) делают выводы особенно достоверными.
Результаты оказались однозначными. Непрерывное сидение дольше 30 минут уже коррелирует с ростом онкорисков. А каждый дополнительный час без движения в день увеличивает вероятность смерти от рака на 10%. Для офисных сотрудников, студентов и всех, кто проводит за столом по 8–10 часов, эти цифры звучат тревожно.
Однако авторы работы подчеркивают: ситуация далеко не так безнадежна. Иначе и быть не могло: большая часть человечества давно бы вымерла от рака, если все было бы так плохо, как обрисовали исследователи.
Статистика показала, что замена одного часа неподвижности на легкую физическую нагрузку снижает риск развития рака на 12%. И речь не идет о полноценной тренировке в спортзале. Достаточно обычной прогулки, домашней уборки, разминки или короткой зарядки.
«Хорошая новость в том, что даже такая простая вещь, как небольшая прогулка, может защитить вас от рака», — отмечает ведущий автор исследования, доктор Фредерик Хо из Университета Глазго (Шотландия).
Фактически наука подтверждает то, что интуитивно чувствовал каждый, кто когда-либо уставал от сидячей работы: телу нужно движение. И теперь у этого ощущения есть четкое статистическое обоснование. Перерывы на чай лучше заменить на перерывы на ходьбу — это одна из самых простых и доступных мер профилактики серьёзных заболеваний, которая доступна каждому прямо сейчас.
Интересно то, что 30 минут на одном месте повышают риск развития онкологии на 10%, а небольшая активность — снижает на 12. Возникает вопрос: а можно ли уйти в минус или настолько сильно снизить шансы, что онкология перестанет быть фактором риска?
Загружаем