Сидячий образ жизни сегодня — виновник множества заболеваний. Из-за малоподвижного образа жизни люди чаще страдают от ожирения, проблем со спиной, сердечно-сосудистых заболеваний. Еще подобный образ жизни может привести к психологическим проблемам — апатии и депрессии.
Ученые рассказали, как снизить вред сидячего образа жизни: нужно больше ходить
Всего 10 тысяч шагов в день снижают риск смерти на 39%.
Unsplash
Но ученые из Сиднейского университета выяснили, что люди, которые уделяют время прогулкам, значительно реже сталкиваются с проблемами, вызванными сидячим образом жизни. Даже если сидят ничуть не меньше других.
Так, ученые проанализировали информацию о 72 174 взрослых людях из Британского биобанка — крупной биомедицинской базы данных. Средний возраст участников составил 61 год, 58% из них были женщинами. В первую очередь, исследователей интересовала связь между сидячим образом жизни, прогулками и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
В ходе исследования выяснилось, что люди, которые увеличивали количество пройденных шагов в день в среднем до 10 тысяч, на 39% снижали риск смерти и на 21% риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые отдельно отмечают: бонусы не зависят от времени, которое человек проводит в сидячем положении. Преимущества от прогулок получают все.
Но важно отметить — несмотря на все бонусы, сидячий образ жизни все еще вреден для здоровья. Сидеть по многу часов в день у компьютера — вредно для здоровья.
«Это ни в коем случае не выход для тех, кто подолгу не встает с места, но это важный посыл для общественного здравоохранения: любое движение имеет значение и люди могут и должны стараться компенсировать последствия для здоровья, связанные с вынужденным сидением, увеличивая количество пройденных за день шагов», — рассказал один из исследователей.
От себя добавим, что прогулки очень полезны для психического здоровья. Мы уже писали об исследованиях, показывающих, что прогулки на природе часто работают не хуже антидепрессантов в лечении депрессии. И да, пусть заменять лечение прогулками — плохая идея, они все равно могут стать отличным подспорьем в укреплении психического здоровья.
А еще ходьба очень полезна в похудении. Если ходить по 10 тысяч шагов в день, то даже при незначительной смене пищевых привычек, можно худеть с очень хорошей скоростью. Причем без чувства голода, необходимости считать калории и отказывать себе в привычных продуктах (разве что немного сократить их количество).