Каждый второй россиянин сталкивается с синдромом смены часовых поясов после длительных перелетов, пишут «Известия» со ссылкой на опрос сервиса «Купибилет» совместно со «Сбер Еаптека». По данным исследования, 63% респондентов испытывают симптомы джетлага, еще 26% не сталкиваются с ним, а 11% даже не знают, что это такое.
Больше половины россиян страдают от джетлага при перелетах: как справиться с ним
Врач рассказала, как снизить неприятные симптомы и быстрее адаптироваться к новому времени.
Unsplash
Синдром смены часовых поясов, известный как джетлаг, возникает, когда организм не успевает адаптироваться к новому времени. По словам заведующей аптекой «Сбер Еаптека» Елены Прохоровой, это связано со сбоем биологических часов, из-за чего могут появляться недомогание, сонливость, бессонница, головные боли, усталость.
«Лекарство от джетлага еще не изобрели, но есть несколько способов помочь своему организму», — отметила Прохорова. Она советует за сутки до полета как следует выспаться и отдохнуть. Во время перелета важно пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания, а также выбирать продукты с минимальным содержанием углеводов.
По прилету врач рекомендует подстраиваться под местное время: лечь спать лучше сразу по времени новой страны. Если заснуть сложно, можно принять легкое снотворное на основе мелатонина, а днем больше находиться на солнце. «Также укрепить организм помогут витамины и минералы — например, калий и магний, глицин в сочетании с витаминами группы B, янтарная кислота», — добавила эксперт.
Согласно опросу, наиболее частым симптомом джетлага россияне называют нарушение сна — его отметили 50% респондентов. Еще 11% жалуются на раздражительность и усталость, столько же — на ослабление внимания и снижение работоспособности. Ощущение общего недомогания отмечают 10% участников опроса, головную боль — 7%, проблемы с желудочно-кишечным трактом — 7%, а дезориентацию в пространстве — 4%.
Чтобы облегчить проявления джетлага, 35% россиян предпочитают отдыхать прямо в самолете, 13% стараются отдохнуть перед полетом, 11% — не спят перед вылетом.
Еще 11% заранее начинают перестраивать режим сна на время другого часового пояса, 9% принимают снотворные препараты, 8% выбирают занятия спортом, 3% отказываются от тяжелой пищи. И лишь 10% признались, что никак не готовятся к смене часовых поясов.