Почувствовав боль в грудной мышце, стоит немедленно прекратить тренировку, обездвижив поврежденный участок. Сделайте холодный компресс, например, из бутылки с ледяной водой. Прикладывайте к месту травмы на 5-10 минут, затем делайте перерывы на 10 минут. Всего сделайте 3-4 компресса. Очень желательно обратиться к врачу, чтобы он исключил надрыв или полный разрыв мышцы.
Что делать, если на тренировке потянули грудную мышцу?
Резкая боль в груди и ограничение подвижности сустава — если эти симптомы внезапно появились во время тренировки, скорее всего, вы растянули грудную мышцу. Рассказываем, что делать в этом случае.
www.pexels.com
Первая помощь при растяжении грудной мышцы
Какая нужна реабилитация после растяжения грудной мышцы?
Если врач подтвердит диагноз, необходим полный перерыв в тренировках как минимум на 7 дней. Но и после возвращения к тренировкам, как минимум на месяц нужно исключить все упражнения, который задействую мышцы груди. Также потребуется лечебная физкультура. Вот примерный комплекс упражнений:
Сядьте на скамью и возьмите в руки пару легких гантелей. Выпрямив спину, согните руки в локтях, после чего поднимите гантели на уровень глаз или чуть выше, удерживая ладони направленными на себя. Опустите гантели в обратном порядке вниз. Повторите 20-30 раз, сделав 3-5 сетов. Вес гантелей не увеличивайте в течение 2-3 недель.
Загружаем