Как часто нужно принимать душ и правда ли, что холодная вода полезна для здоровья

Научные данные не подтверждают идею, что чем реже вы будете мыться, тем здоровее стане кожа. Например, систематический обзор исследований при атопическом дерматите не обнаружил, что ежедневный душ ухудшает состояние кожи. Более новое рандомизированное исследование 2026 года с участием 438 человек с экземой также не выявило существенной разницы между ежедневным и купанием/душем один-два раза в неделю в течение четырех недель.

Поэтому универсальный ориентир ткой: душ по мере необходимости, а не строго по календарю. После тренировки, интенсивного потоотделения, работы в жару или физического труда душ точно полезен. Если кожа сухая или чувствительная, лучше сократить продолжительность, отказаться от очень горячей воды и наносить увлажняющий крем сразу после душа, пока кожа остается слегка влажной.

Холодным принято считать любой душ с температурой воды ниже 20 градусов Цельсия. Водная терапия использовалась на протяжении веков, чтобы стимулировать тело адаптироваться к более суровым условиям. В результате организм становится более устойчивым к стрессам. Однако это средство лечения каких-либо состояний, хотя некоторые преимущества у процедуры есть.

В клинических испытаниях было показано, что холодный душ продолжительностью до пяти минут два-три раза в неделю помогает облегчить симптомы депрессии. Холодная вода посылает в мозг множество электрических импульсов, который «встряхивают» нервную систему, повышая бдительность, ясность ума и уровень энергии. Также выделяются эндорфины, которые называют гормонами счастья. Этот эффект вызывает чувство благополучия и оптимизма.

Погружение тела в холодную воду может вызывать дискомфорт, но это также бодрит. Все из-за того, что вода, которая холоднее, нашей естественной температуры, заставляет тело работать усерднее, чтобы согреться. При регулярном приеме холодный душ способен сделать систему кровообращения более эффективной. Некоторые люди также сообщают, что их кожа выглядит лучше в результате холодного душа, вероятно, из-за улучшения кровообращения.

Наше тело создано так, чтобы противостоять возбудителям болезней. Например, лейкоциты помогают бороться с инфекцией, а шок из-за холодной воды в кровотоке стимулирует лейкоциты. Это означает, что принятие холодного душа может быть полезно как профилактика, например, простуды и гриппа. Клиническое испытание в Нидерландах показало, что люди, принимавшие холодный душ, реже брали больничный.

Холодный душ – это не панацея. Его следует использовать в качестве дополнения к традиционным методам профилактики. Если чувствуете себя плохо, недавно выписались из больницы или у вас ослаблен иммунитет, не спешите практиковать процедуру. Хотя привычка принимать холодный душ полезна большинству людей, к ней нужно привыкнуть.

Начните с постепенного снижения температуры в конце обычного душа. Дайте воде достаточно остыть, чтобы почувствовать дискомфорт. Затем оставайтесь под водой на две-три минуты. Глубокое дыхание поможет уменьшить чувство дискомфорта. В следующий раз сделайте воду немного холоднее. Постарайтесь продержаться еще минуту или две в более холодной воде. Выполнив это действие от семи до 10 раз, вы скорее всего овыработаете привычку.