Осанка — это положение тела, обеспеченное совместной работой позвоночника и мышц. Часто можно услышать, что современная осанка является одним из основных факторов, способствующих болям в спине и шее, которые ежедневно испытывают миллионы людей. Многочасовое сидение за компьютером с наклоненным тазом, сутулыми плечами и выдвинутой вперед головой — реальность для многих из нас.
Как улучшить осанку: привычки, которые помогут перестать сутулиться
Разбираем причины, по которым страдает спина и шея.
Magnific
Содержание
Что называют осанкой
Боль возникает, когда плохая осанка вызывает дисбаланс в организме: некоторые мышцы растягиваются и ослабевают, в то время как другие укорачиваются и напрягаются. Со временем организм устает и изнашивается, появляется дискомфорт и болезненные ощущения. Это означает, что мышцы и сухожилия работают неэффективно. В таком ослабленном положении тело тратит больше энергии просто на поддержание вертикального положения.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Преимущества хорошей осанки
Это кажется неочевидным, но то, как мы сидим и стоим, напрямую влияет на здоровье:
- Настроение. Прямая осанка повышает уверенность в себе и улучшает психическое состояние.
- Здоровье костей, суставов и мышц. Хорошая осанка снижает нагрузку на организм, поскольку кости и мышцы находятся в правильном положении и работают согласованно.
- Улучшение дыхания. Когда мы сидим или стоим правильно, снижается давление на диафрагму, что облегчает глубокое дыхание.
- Головные боли. Плохая осанка увеличивает напряжение в плечах, что может приводить к головным болям.
- Укрепление мышц спины и корпуса. Хорошая осанка — это тренировка, задействующая мышцы корпуса, спины и груди. Их сила повышает стабильность и равновесие.
- Улучшение диапазона движений. Правильная осанка способствует сбалансированной мускулатуре, обеспечивая более полную амплитуду движений.
- Профилактика травм. Улучшенная сила и гибкость позволяют легко применять правильные техники подъема тяжестей, снижая вероятность травм.
- Меньше усталости. Правильная осанка уменьшает мышечный дисбаланс в организме, позволяя телу двигаться эффективнее.
Негативное влияние плохой осанки
Вероятно, все порой грешат плохой осанкой, особенно из-за усталости в конце долгого дня, после тяжелой тренировки в спортзале, из-за плохо спроектированного рабочего места или даже плохого сна. Однако плохая осанка может вызывать следующие проблемы:
- боль в шее, спине и плечах, повышающая риск травм;
- скованность;
- недержание мочи из-за повышенного давления на живот и мочевой пузырь;
- изжога и замедление пищеварения из-за повышенного давления на живот, что может направлять желудочную кислоту в неправильном направлении.
6 причин ухудшения осанки
Неправильная поза
То, как вы сидите за столом, оказывает огромное влияние на осанку. К худшим привычкам можно отнести:
- проваливание в глубокое кресло, что напрягает поясницу;
- наклон корпуса в один бок, что увеличивает напряжение с одной стороны;
- наклон головы вперед, что может привести к боли в шее и верхней части спины;
- сидение на бумажнике в заднем кармане брюк, что увеличивает риск защемления седалищного нерва и причиняет боли в спине.
Многие из этих привычек обусловлены тем, как настроено рабочее место. Например, если вы сидите слишком низко, а монитор компьютера установлен слишком высоко, скорее всего вы поднимете подбородок, чтобы лучше видеть его.
Мобильные устройства
Если вы наклоняетесь над гаджетом (или клавиатурой), это приведет к округлению верхней части спины и скованности в плечах. Термин «SMS-шея» описывает состояние человека, который много переписывается в мессенджерах. Это может привести ко многим проблемам со здоровьем, включая боль в шее, смещение и дегенерацию позвонков, головные боли и повреждение нервов.
Один из способов исправить сутулость — убедиться, что клавиатура и экран компьютера расположены правильно. Также важно в течение дня периодически растягивать спину и плечи. Одно из отличных упражнений — сжимание лопаток. Сядьте или встаньте прямо и сведите лопатки вместе примерно на пять секунд, а затем отпустите. Делайте примерно 10 повторений этого упражнения каждый час.
Разговоры по телефону
Часто мы хотим выполнять несколько задач одновременно, и одна из плохих привычек — класть телефон на плечо, чтобы освободить руки. Эта практика может привести к растяжению мышц шеи, плеч и верхней части спины.
Использование ноутбука
Современные люди часто работают за ноутбуком или мобильным устройством в расслабленном положении — на диване, в кровати или кресле. Это чревато болями в шее, спине и проблемами с позвоночником.
Сидение весь день
Многие офисные работники шутят, что чувствуют себя прикованными к рабочему столу, но длительное сидение без перерыва может привести к плохой осанке и проблемам со здоровьем. Мышцы устают, и в результате мы начинаем сутулиться и наклоняться над клавиатурой. Это приводит к проблемам со спиной и шеей.
Неподходящая обувь
Слишком высокие каблуки или, наоборот, абсолютно плоская подошва нарушают биомеханику движений. Положение стопы и пятки напрямую влияет на осанку и позвоночник. Переломы, искривления и выступы на пятках обуви оказывают чрезмерное давление на нервы и мышцы, из-за чего появляются боль и даже деформация позвоночника.
Способы улучшения осанки
Чем дольше у нас плохая осанка, тем сложнее ее исправить. Но есть способы скорректировать положение сидя и стоя, чтобы получить все преимущества для здоровья. К самым простым относятся следующие действия:
- Делайте перерывы, чтобы подвигаться, по возможности переключайтесь между сидением и стоянием.
- Поднимите монитор, чтобы не смотреть вниз; расположите клавиатуру так, чтобы плечи и руки были расслаблены, а запястья оставались прямыми.
- Сидите на стуле как можно ближе к спинке.
Если испытываете боль из-за плохой осанки или по другим причинам, обратитесь к врачу.