Как избавиться от гипертонии: 9 привычек, которые точно помогут

Артериальное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.). В целом, гипертония — это артериальное давление 130/80 мм рт. ст. или выше. Лечение и изменение образа жизни могут помочь контролировать давление и снизить риск развития опасных для жизни заболеваний. И это очень, ведь, как подчеркивают эксперты клиники Майо, гипертония может вызвать множество осложнений.

Здоровые артерии гибкие, прочные и эластичные. Их внутренняя оболочка гладкая, благодаря чему кровь свободно течет, снабжая жизненно важные органы и ткани питательными веществами и кислородом. Со временем гипертония увеличивает давление крови, протекающей по артериям, что может привести к:

Высокое кровяное давление может вызывать множество заболеваний сердца, в том числе:

Для нормального функционирования головного мозга необходимо полноценное кровоснабжение. Высокое кровяное давление может влиять на мозг следующим образом:

Почки фильтруют избыток жидкости и отходов из крови, этот процесс требует здоровых кровеносных сосудов. Высокое кровяное давление может повредить кровеносные сосуды в почках и сосуды, ведущие к ним. Наличие диабета в сочетании с высоким кровяным давлением может усугубить это повреждение. Поврежденные кровеносные сосуды препятствуют эффективной фильтрации отходов из крови почками, что приводит к накоплению опасного количества жидкости и отходов.

Высокое кровяное давление может повредить мельчайшие кровеносные сосуды, снабжающие кровью глаза. Это может привести к следующим последствиям:

У мужчин с высоким кровяным давлением чаще возникают проблемы с достижением и поддержанием эрекции (эректильная дисфункция). У женщин это может уменьшить приток крови к влагалищу, что снижает сексуальное желание или возбуждение, вызывает сухость влагалища или трудности с достижением оргазма.

Упражнениями вы регулярно увеличиваете частоту сердечных сокращений и дыхания, поэтому со временем сердце становится сильнее и качает кровь с меньшими усилиями. Это снижает давление на артерии. Простые регулярные упражнения в течение не менее получаса в день при умеренной активности уже способны оказать значимый эффект.

Если у вас есть лишний вес, потеря от двух до пяти килограммов уже может снизить кровяное давление. Кроме того, вы снизите риск возникновения других потенциальных проблем со здоровьем.

Сокращение потребления соли также может снизить артериальное давление. Национальный институт здоровья США рекомендует снизить потребление натрия с помощью DASH-диеты, в состав которой входят продукты с низким содержанием натрия, фрукты и овощи, обезжиренные молочные продукты, цельнозерновые, рыба, птица, бобовые, ограничение сладостей и красного мяса.

Это может быть сложно, но оно того стоит: отказ от курения полезен для общего здоровья. Курение вызывает немедленное, но временное повышение артериального давления и учащение пульса. В долгосрочной перспективе химические вещества, содержащиеся в табаке, способны повышать кровяное давление, повреждая стенки кровеносных сосудов, вызывая воспаление и сужая артерии.

Мы живем в тяжелые времена. Сложности на рабочем месте и в семье, напряженная ситуация из-за пандемии — все это способствует избыточному стрессу. Поиск способов снизить стресс важен для здоровья и нормализации артериального давления.

Во время сна артериальное давление обычно снижается. Если вы плохо спите, это может повлиять на здоровье, в том числе — на развитие гипертонии. Те, кто страдает недосыпанием, особенно люди среднего возраста, имеют повышенный риск артериальной гипертензии.

Долгосрочное исследование, завершенное в 2014 году, показало, что люди, которые ели больше белка, имели более низкий риск высокого артериального давления. Для тех, кто ел в среднем 100 граммов белка в день, риск высокого кровяного давления был на 40 процентов ниже, чем у тех, кто придерживался низкобелковой диеты. Те, кто также добавил в свой рацион обычную клетчатку, отметили снижение риска на 60 процентов.

Согласно исследованию 2006 года, спиртное способно повышать артериальное давление на один миллиметр ртутного столба на каждые 10 граммов алкоголя. Стандартный напиток содержит 14 граммов спирта. Умеренное употребление алкоголя — это не более одной порции в день для женщин и не более двух порций — для мужчин.

Кофеин способен повышать артериальное давление, но этот эффект временный. Некоторые люди могут быть более чувствительны к кофеину, чем другие. Если вы чувствительны к кофеину, вы можете сократить потребление кофе или попробовать кофе без кофеина. Одно исследование показало, что эффект кофеина на повышение артериального давления сильнее у тех, кто уже страдает артериальной гипертензией.