Как легко расслабиться без алкоголя в пятницу вечером
Всем нам нужно расслабиться в конце дня. Но если вы заметили, что основной или единственный способ сделать это — взять пиво или бокал вина, есть несколько альтернатив, которые вы можете попробовать.
Для некоторых людей спиртное может временно уменьшить беспокойство. Оно также может быть способом отвлечься — чем-то, что заполнит время. Но алкоголь способен запустить цикл повышенного употребления, из которого ничего хорошего не получится. Для некоторых людей регулярное употребление алкоголя может быть средством маскировки более глубоких эмоциональных, психических и жизненных проблем, и этот механизм преодоления может превратиться в зависимость.
Вам не обязательно полностью отказываться от традиций, которые сложились в кругу ваших друзей и семьи. Но вы можете внести в свой быт другие привычки, которые также дадут вам ощущение спокойствия и радости. Добавьте в свой набор несколько новых инструментов, так сказать. Вот несколько альтернатив, которые стоит попробовать.
1. Пообщайтесь с другом без выпивки
Общение с друзьями поднимает настроение — оно высвобождает гормоны хорошего самочувствия, такие как серотонин и окситоцин. Согласно обзору, опубликованному в Annals of the New York Academy of Sciences, окситоцин успокаивает реакцию на стресс. Проведение времени с друзьями может даже помочь вам прожить дольше, как показывают исследования. Запланируйте долгую прогулку с приятелем или назначьте встречу по телефону.
2. Позаботьтесь о своей физической форме
Тренировки — будь то поездка на велосипеде, прогулка или упражнения со свободными весами — способны уменьшить стресс, который вынуждает вас пить. Кроме того, они дадут вам порцию эндорфинов — химических веществ, которые вырабатываются организмом и вызывают положительные эмоции.
3. Поэкспериментируйте с безалкогольными напитками
Существует много безалкогольных напитков, которые так же вкусны без выпивки. Вместо того, чтобы приготовить свой любимый коктейль, попробуйте один из растущего числа видов безалкогольного пива, или заварите успокаивающий травяной чай, который имеет свои собственные успокаивающие свойства.
4. Танцуйте (даже если вы один)
Есть что-то очень, очень радостное в том, чтобы включить любимую музыку и танцевать по комнате, когда никто не видит. Музыка высвобождает дофамин — то же самое химическое вещество, которое вызывает хорошее самочувствие, наводняя мозг, когда мы употребляем алкоголь, как показало исследование, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences в 2019 году.
5. Займите себя чем-то
Выполнение домашних дел, которыми вы давно пренебрегали, может отвлечь вас от желания выпить — как бы трудно ни было убедить себя сделать это. Никто не хочет убираться по дому, но когда вы действительно делаете это, это приносит огромную радость.