Как никогда ничего не забывать: 14 простых техник, которые тренируют мозг
Как тренировать память
- Сосредоточьте свое внимание
Внимание является одним из основных компонентов памяти.
Для того, чтобы информация переместилась из кратковременной памяти в долговременную, вам необходимо активно обращать внимание на эту информацию. Исключите отвлекающие факторы.
- Избегайте зубрежки
Изучение материалов в течение нескольких сессий дает вам время, необходимое для адекватной обработки информации.
- Структурируйте и организуйте
Информация организована в памяти в связанные кластеры. Попробуйте сгруппировать схожие понятия и термины или составьте план своих заметок и материалов из учебника.
- Используйте мнемонические приемы
Мнемонические приемы часто используются учащимися для запоминания. Мнемоника — это просто способ запомнить информацию. Например, вы можете связать термин, который вам нужно запомнить, с обычным элементом, с которым вы хорошо знакомы.
Придумайте стишок, песню или шутку, чтобы помочь запомнить определенный сегмент информации.
- Визуализируйте концепции
Многие люди получают большую пользу от визуализации информации, которую они изучают. Обратите внимание на фотографии, диаграммы и другую графику в ваших учебниках. Если у вас нет визуальных подсказок, попробуйте создать свои собственные. Нарисуйте диаграммы или рисунки на полях ваших заметок или используйте маркеры или ручки разных цветов.
- Свяжите новую информацию с тем, что вы уже знаете
Когда вы изучаете незнакомый материал, найдите время, чтобы подумать о том, как эта информация соотносится с тем, что вы уже знаете.
- Читайте вслух
Чтение материалов вслух значительно улучшает вашу память о материале.
- Обращайте особое внимание на сложную информацию
Уделите больше времени запоминанию сложной информации.
Привычки, которые помогут улучшить вашу память
- Будьте физически активны каждый день
Физическая активность увеличивает приток крови ко всему телу, включая мозг..
- Оставайтесь умственно активными
Точно так же, как физическая активность поддерживает ваше тело в форме, занятия, которые задействуют ваш ум, помогают поддерживать форму вашего мозга. Разгадывайте кроссворды, читайте, играйте в настольные игры.
- Проводите время с друзьями
Социальное взаимодействие помогает предотвратить депрессию и стресс.
- Будьте организованы
Отслеживайте задачи, встречи и другие события в блокноте, календаре или электронном планировщике.
- Хорошо спите
Недостаток сна связан с потерей памяти. Взрослые должны спать от 7 до 9 часов в сутки на регулярной основе.
- Ешьте здоровую пищу
Здоровая диета полезна для вашего мозга. Ешьте фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, выбирайте нежирные источники белка, такие как рыба, бобы и птица.
Ранее мы писали о том, как улучшить свою память и перестать забывать важные вещи, а также, какие продукты помогают улучшить память.