Как избавиться от боли в шее: сделайте прямо сейчас всего одно упражнение
Зачем нужны упражнения для шеи
Регулярное выполнение специальных упражнений помогает укрепить мышцы шеи, снизить нагрузку на позвоночник и предотвратить развитие болевых синдромов и травм.
Упражнения для шеи можно включить в общую спортивную тренировку для улучшения гибкости и координации движений.
Мягкая растяжка
Выполняйте это экспресс-упражнение, чтобы быстро снять боль в области шеи и спины.
- Выпрямите спину и осторожно поверните голову в сторону настолько, насколько это возможно;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд;
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону;
- Также вы можете помогать себе руками, осторожно надавливая всей ладонью на голову;
Читайте также: Совет для тех, у кого постоянно болит шея.
Подборка других упражнений для снятия напряжения и боли в шее
К сожалению, одного простого упражнения от боли в шее может быть недостаточно. Поэтому мы собрали для вас комплекс, который поможет укрепить мышцы шеи и снять боль.
Шея-птица
- Сядьте ровно на стул, ноги поставьте на ширине плеч.
- Смотрите прямо перед собой.
- Затем поднимите плечи к ушам.
- Медленно опустите плечи и верните их в исходное положение.
- Повторите 10 раз.
Вращение головы
- Сядьте ровно на стул, ноги поставьте на ширине плеч.
- Смотрите прямо перед собой.
- Поворачивайте голову вправо, пока не ощутите растяжение левой стороны шеи.
- Удерживайте голову в этом положении 10 секунд.
- Затем примите исходное положение.
- После чего повторите те же действия в обратную сторону.
- Повторите упражнение 10 раз на каждую сторону.
Шея-гирлянда
- Сядьте ровно на стул, ноги поставьте на ширине плеч.
- Смотрите прямо перед собой.
- Поднимите правое плечо вверх и наклоните голову к поднятому плечу.
- Удерживайте положение на 10 секунд.
- Верните голову в исходное положение и повторите те же действия в другую сторону.
- Повторите упражнение 10 раз на каждую сторону.
Ласточка
- Сядьте ровно на стул, спина и шея должны быть прямыми.
- Слегка наклоните голову вниз.
- Поднимайте голову и вытягивайте шею, пытаясь задеть подбородком грудь. В это же время поднимайте руки вверх и слегка сводите лопатки.
- Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд и вернитесь в исходную позицию.
- Повторите упражнение 10 раз.
Король
- Сядьте ровно на стул, спина и шея должны быть прямыми.
- Слегка наклоните голову вниз.
- Поверните голову вправо и опустите ее на правое плечо. В это же время поднимите левое плечо как можно выше и задержитесь в таком положении на 5-10 секунд.
- Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение, повернув голову влево.
- Выполните 10 повторов на каждую сторону.
Шея на пружине
- Сядьте ровно на стул, спина и шея должны быть прямыми.
- Поднимите левое плечо и прижмите его к уху.
- Удерживайте эту позицию на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с правым плечом.
- Повторите 10-15 раз
Ученые назвали сидячий образ жизни «новым курением»
- На 112 процентов повышается риск развития диабета;
- На 90 процентов увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
Природа мышц человека — это движение, поэтому даже минимальная мануальная терапия, разминка или растяжка способна привести их в рабочее состояние, если речь не идет о серьезных травмах или ограничениях по здоровью.
Как выполнять упражнения от боли в шее: правила
Гимнастику для шеи необходимо выполнять очень аккуратно, особенно при наличии остеохондроза шейного отдела позвоночника:
-
Начните с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку.
-
Выполняйте упражнения медленно и контролируйте движения шеи.
-
Никогда не выполняйте упражнения, если они вызывают боль или дискомфорт.
-
Если у вас есть остеохондроз шейного отдела позвоночника, перед выполнением упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.
-
При выполнении упражнений для шеи используйте подушку или скрученное полотенце, чтобы поддерживать шею в правильном положении.
-
Выполняйте упражнения для шеи регулярно, но не перенапрягайте мышцы шеи. Рекомендуется делать упражнения несколько раз в неделю, по 10-15 минут каждый раз.
Когда нельзя делать гимнастику для шеи
Гимнастика для шеи — это эффективный способ укрепить мышцы шеи, улучшить гибкость позвоночника и избавиться от боли в шее и спине. Но есть ситуации, при которых упражнения делать строго запрещено.
-
Вы испытываете острую боль в шее.
-
Вы страдаете от острых проблем с позвоночником, таких как спинальный миелит или радикулит.
-
У вас есть какие-либо другие медицинские проблемы, связанные с шеей или позвоночником, и врач запретил вам заниматься физической активностью.
-
Вы выполняете упражнения неправильно и чувствуете дискомфорт в шее.
Если вы следуете правилам безопасности и выполняете упражнения регулярно, то сможете укрепить мышцы шеи, снизить риск развития остеохондроза и улучшить свое здоровье.