Трекеры активности сейчас в моде, и миллионы запястий теперь оснащены устройствами, которые отслеживают все: от пульса и потребления кислорода до количества шагов, которые вы делаете каждый день. Среди множества функций трекеры активности также могут многое рассказать о сне. Но действительно ли они работают? Читайте дальше, чтобы узнать, что могут сказать вам устройства отслеживания сна (а что нет).
Чем на самом деле полезны трекеры сна?
Рассказываем, какую информацию можно получить от трекеров сна и как она может пригодиться.
Freepik
Что контролируют трекеры сна?
На рынке появилось большое количество трекеров сна, и постоянно выпускается все больше. Многие из них представляют собой носимые трекеры, которые можно надеть на запястье. Другие пристегиваются к подушке или ставятся на тумбочку. Функции этих устройств могут различаться, но базовые показатели отслеживаются большинством моделей:
Продолжительность сна: отслеживая время бездействия, устройства могут записывать, когда вы засыпаете ночью и когда вы просыпаетесь утром.
Качество сна: трекеры способны распознавать прерывистый сон, сообщая вам, когда вы ворочаетесь или просыпаетесь ночью.
Фазы сна: некоторые системы отслеживают фазы сна и включают будильник в период, когда вы спите менее глубоко. Теоретически это облегчает вам пробуждение.
Факторы окружающей среды: некоторые устройства регистрируют такие факторы окружающей среды, как количество света или температура в спальне.
Факторы образа жизни: некоторые трекеры предлагают вам ввести информацию о действиях, которые могут повлиять на сон, например, сколько кофеина вы выпили, когда вы поели или высокий уровень стресса.
(Читайте также: 10 причин, почему хороший сон так важен для здоровья)
Как выглядит типичный цикл сна?
В течение обычной ночи вы чередуете разные стадии сна:
- Стадия 1. Длится всего несколько минут. Первая стадия сна легкая и из нее легко проснуться.
- Стадия 2. На этой стадии, которая также довольно легкая, волны мозга начинают замедляться.
- Стадии 3 и 4. На этих стадиях вы погружаетесь в более глубокий сон, от которого труднее проснуться. Это время, когда тело растет, восстанавливается и укрепляет иммунную функцию.
- Быстрое движение глаз (REM). На заключительном этапе цикла сна мозг становится более активным, и появляются сны. Мозг обрабатывает информацию и хранит долговременные воспоминания.
Этот цикл повторяется каждые 90–110 минут. По мере засыпания продолжительность REM-циклов увеличивается.
Распознавание моделей сна
«Хотя трекеры сна способны накапливать много информации о ваших привычках, связанных со сном, есть одна важная вещь, которую они обычно не делают, — говорит Алан Шварц, доктор медицины, директор Центра расстройств сна в Медицинском центре Джона Хопкинса Бэйвью. — Они не измеряют сон напрямую. Вместо этого они часто измеряют бездействие как материал для оценки сна. Большинство устройств для отслеживания сна делают некоторые предположения о том, сколько вы на самом деле спите».
Чтобы получить точные данные о сне, вам нужно будет провести медицинское исследование сна, которое отслеживает мозговые волны и анализирует этапы сна, которые вы проходите в течение ночи. Такие исследования полезны для диагностики таких состояний, как сонное апноэ и другие нарушения сна.
Тем не менее, по словам доктора Шварца, устройства слежения могут быть полезны для распознавания закономерностей в привычках сна. Чувствуете ли вы себя вялым, когда спите с 22 до 6 утра, но энергичным, если переместите свой сон с 11 вечера до 7 утра? Вы лучше спите, когда в спальне прохладнее или в дни, когда вы занимаетесь спортом? Ваш сон нарушается, если вы употребляете кофеин после обеда?
«Трекер дает вам пищу для размышлений, — говорит эксперт, — часто с удобными графиками или отчетами, которые упрощают выявление тенденций. Если вас беспокоит качество сна, рекомендуется поговорить с врачом. Если вы в остальном здоровый человек, который просто хочет иметь представление о своем режиме сна, устройства слежения могут быть хорошим вариантом».
(Читайте также: Почему вы не можете заснуть, даже если чувствуете себя уставшим?)