Зачем мужчинам коллаген: что это такое, для чего он полезен и откуда его получать

Женщинам требуется больше коллагена, особенно в постменопаузе, когда у них выше риск остеопороза – хронического заболевания, ослабляющего кости. Однако и мужчины могут извлечь пользу из этого вещества. Как отмечает доктор медицинских наук, врач-дерматолог Брендан Кэмп, коллаген необходим всем, это самый распространенный белок в организме, жизненно важный для здоровья.

Эксперт поясняет, что с возрастом организм естественным образом вырабатывает меньше коллагена, что приводит к таким симптомам, как скованность суставов, ослабление костей и снижение упругости кожи. Поэтому мужчинам стоит подумать о приеме добавок с коллагеном, что будет полезно и для ускорения восстановления мышц. Однако сначала нужно проконсультироваться с врачом.

Коллаген необходим для выполнения нескольких важных функций нашего организма. Прием добавок может поддержать эти процессы, особенно в среднем и более зрелом возрасте. Вот шесть преимуществ, которые, по словам доктора Кэмпа, мужчины могут получить от этого белка.

Коллаген поддерживает структуру и здоровье кожи. Прием добавок может быть полезен для:

Коллаген помогает организму регенерировать соединительную ткань, включая сухожилия, связки и хрящи. Хрящ покрывает концы костей в суставе и предотвращает их трение друг о друга во время движения. Это важнейшая для здоровья суставов ткань. Если поддерживать хрящи с помощью добавок, это поможет:

Коллаген помогает мышцам расти и восстанавливаться после тренировок и травм. Прием добавок с коллагеном может помочь:

Наши кости примерно на 30% состоят из коллагена. Добавки могут быть полезны для поддержания этого уровня, а также способствовать увеличению плотности костной ткани, что делает кости крепче и менее подверженными переломам.

Для поддержания структуры кровеносных сосудов и самой сердечной мышцы тоже необходим коллаген. Добавки могут улучшить здоровье сердца, прежде всего за счет снижения уровня холестерина ЛПНП и артериального давления. Это снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и других специфических проблем.

Коллаген содержит глицин – аминокислоту, которая способствует сну. Прием коллагеновых добавок на ночь может быть полезен для повышения качества отдыха.

Когда есть смысл принимать добавки с коллагеном:

Коллагеновые добавки обычно выпускаются в форме таблеток для приема внутрь или порошка, который добавляется в воду и напитки. Коллаген также встречается в косметических средствах для наружного применения. Если говорить о добавках, самые популярные форматы выглядят так.

Гидролизованный коллаген еще называют пептидным. Он обрабатывается кислотами и соединениями, которые расщепляют его на более мелкие части или пептиды, что облегчает его усвоение организмом. Это наиболее распространенная форма коллагена, которую можно найти в порошках, капсулах и напитках.

В данном случае речь идет о коллагене, который не подвергался расщеплению или нагреванию. Это затрудняет его усвоение организмом. Во многих добавках для здоровья суставов используется как раз неденатурированный коллаген.

Растворимый коллаген обрабатывается солюбилизирующими агентами, то есть кислотами, которые его расщепляют. Этот тип встречается реже, чем гидролизованный, но также предназначен для лучшего усвоения.

В большинстве средств для наружного применения, таких как гели и кремы, используется гидролизованный коллаген, поскольку он безопасен для кожи. Хотя он не стимулирует выработку коллагена под кожей (молекулы слишком велики, чтобы проникнуть на такую глубину), он может быть полезен с увлажнением и разглаживанием поверхности кожи.

Коллаген в целом считается безопасным и вызывает мало побочных эффектов, если вообще вызывает. Однако, поскольку это пищевая добавка, а не лекарство, она не регулируется надзорными ведомствами. Это означает, что производителям не нужно доказывать эффективность или безопасность своей продукции, и нет никаких правил относительно дозировки.

Все добавки с коллагеном получают из животных источников: курица, корова, свинья, рыба. Если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, имейте в виду, что в настоящее время не существует на 100% растительных источников коллагена. При этом некоторые производители утверждают, что в их продуктах с «веганским коллагеном» использованы именно такие.

Перед началом приема коллагеновых добавок проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить, необходимы ли они вам, и убедиться, что они не будут взаимодействовать с имеющимися заболеваниями и уже принимаемыми лекарствами.

Еще один способ увеличить потребление коллагена – правильное питание. Эти белком особенно богаты продукты животного происхождения, такие как мясо, птица и рыба. Вот несколько простых примеров:

Стоит знать, что некоторые продукты полезны тем, что помогают организму усваивать коллаген. К ним относятся те, что имеют высокое содержание витамина С: цитрусовые, перец, брокколи и ягоды.