Дыхание и расслабление: 2 лайфхака военных, чтобы быстро засыпать и мгновенно нейтрализовать стресс

«Эта техника была разработана в армии, чтобы позволить солдатам засыпать в любое время и в любом месте, даже на поле боя. В крайне некомфортной обстановке и при сильном шуме сон для солдата имеет решающее значение», — пояснил Агустин. С ним согласен Бад Винтер, олимпийский тренер по спринту и спортивный психолог, который рассказал о методике в книге «Расслабьтесь и побеждайте: выступление чемпиона». По его словам, изначально прием использовали летчики-истребители, которым требуется 100% рефлексов и концентрации, которые снижаются при недостатке сна.

Вот как практиковать армейский метод сна:

«В любой момент, когда вы начинаете думать о чем-то другом или начинаете отвлекаться, повторяйте про себя в течение десяти секунд слова: "Не думай"», — советует Агустин. Он отмечает, что стабильный эффект вы сможете ощутить, практикуя метод каждую ночь в течение шести недель.

Военнослужащие, сотрудники служб быстрого реагирования и правоохранительных органов входят в число людей, которые часто полагаются на технику тактического дыхания. Эта методика помогает мгновенно успокоить нервы и сохранять концентрацию внимания в стрессовых ситуациях.

Марк Дивайн, бывший командир спецназа ВМС США, поделился секретом, как правильно практиковать тактическое дыхание. Он назвал несколько последовательных шагов:

«Воины всех культур использовали эту технику на протяжении веков, чтобы сохранять спокойствие и сосредоточенность ума. Это несколько раз спасало мне жизнь в кризисных ситуациях», — считает Марк.

Почти половина людей признаются в регулярном ощущении стресса. Неудивительно, что тактическая дыхательная техника военных приобретает у широкой общественности все большую популярность в качестве мощного инструмента для борьбы с ним.

Считается, что короткие всплески стресса на самом деле могут помочь нам работать лучше. Однако неоднократно было доказано, что хронический стресс — это молчаливый убийца, который сеет хаос как в теле, так и в разуме.

Когда он приобретает чрезмерную силу и продолжительность, стресс заставляет организм активнее вырабатывать кортизол и другие гормоны, запускающие реакцию «бей или беги». Уровни этих гормонов снижаются, как только внешняя угроза исчезает. Однако если стресс хронический, кортизол остается повышенным постоянно, постепенно нарушая основные функции организма.

Хронический стресс действительно может иметь очень серьезные негативные последствия. Он связан со всем в организме от набора веса и высокого кровяного давления до мышечной слабости, болезней сердца и даже ослабления иммунной системы. Кроме того, длительный стресс может усугубить такие проблемы с психическим здоровьем, как тревожность, депрессия и перепады настроения. Кроме того, он нарушает сон.

Однако есть и хорошая новость. Нейробиолог Ян Робертсон считает, что простой глубокий вдох может затормозить реакцию на стресс. Эксперт подчеркивает: «Это самое точное лекарство, которое вы когда-либо могли принять без побочных эффектов. Управление дыханием — это как прием совершенно безопасного мини-транквилизатора».

Тактическая техника дыхания, которую используют военные, действительно работает, считают многие эксперты. Она стимулирует парасимпатическую нервную систему, что помогает расслабить тело. Результатом становится более медленный сердечный ритм, более низкое кровяное давление и уменьшенное мышечное напряжение. Все это признаки спокойного человека.

По словам Тала Рабиновича, основателя и генерального директора одного из центров медитации в Лос-Анджелесе, то, что используют военные и спецслужбисты, пришло из пранаямы — управления жизненной энергией. Эта древняя аюрведическая дыхательная техника часто практикуется в йоге.

«У метода невероятно древние корни, он включает различные техники успокоения, притока энергии, улучшения концентрации и расслабления нервной системы. Однако военные популяризировали его и сделали общепринятым», — резюмирует Тал Рабинович.