Спорт избавит вас от стресса: ученые объяснили, как это работает

Любая физическая активность дает преимущества для здоровья тела и психики.
Спорт избавит вас от стресса: ученые объяснили, как это работает
Unsplash
Содержание статьи

Больше движения — меньше стресса

Спорить с тем, что физическая активность полезна для тела и здоровья, нет никакого смысла. Однако исследования доказали, что спорт благоприятно сказывается на работе мозга, а также помогает бороться со стрессом. Из этой статьи вы узнаете, какую пользу фитнес приносит психическому состоянию, а также познакомитесь с исследованием американских ученых. Они пришли к выводу, что любое движение укрепляет вас и делает здоровее по всем фронтам.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Стресс
Freepik

По словам экспертов клиники Майо, физическая активность может повысить уровень эндорфинов, улучшающих самочувствие, и отвлечь от повседневных забот. Практически любая форма упражнений от аэробики до йоги может выступать в качестве средства для снятия стресса. Если вы не спортсмен или даже не имеете подтянутую форму, вы все равно можете выполнять небольшие упражнения, чтобы побороть негативное воздействие извне.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Выработка эндорфинов

Физическая активность может помочь увеличить выработку нейротрансмиттеров хорошего самочувствия в мозге, называемых эндорфинами. Хотя эту функцию часто называют кайфом бегуна, любая аэробная активность, например, игра в теннис или поход на природу, может способствовать возникновению того же ощущения.

Снижение негативных последствий стресса

Упражнения имитируют эффекты стресса вроде реакции «бей или беги». Это помогает телу и его системам практиковать совместную работу, чтобы с ними справиться. Кроме того, это может привести к положительным эффектам для тела, включая сердечно-сосудистую, пищеварительную и иммунную системы, помогая защитить его от вредных последствий стресса.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Мужчина играет в теннис
Unsplash

Медитация в движении

После быстрой игры в бадминтон, долгой прогулки, пробежки или нескольких кругов в бассейне можно обнаружить, что вы забыли о дневных раздражениях и сосредоточились только на движениях своего тела. При регулярных занятиях можно заметить, что сосредоточенность на одной задаче и возникающие в результате энергия и оптимизм помогут сохранять спокойствие, ясность ума и сосредоточенность.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Улучшение настроения

Регулярные упражнения могут повысить уверенность в себе, улучшить настроение, помочь расслабиться и снизить симптомы легкой депрессии и беспокойства. Тренировки могут улучшить сон, который часто нарушается стрессом, депрессией и тревогой.

Кому спорт особенно полезен

Согласно исследованию Массачусетской больницы общего профиля, у людей, которые регулярно занимаются спортом, ниже риск развития болезней сердца еще и оттого, что физические занятия сниженают связанную со стрессом активность мозга. Это значит, что людям с депрессией вдвойне полезно заниматься спортом.

Мужчина играет в гольф
Unsplash
«Физическая активность была примерно вдвое эффективнее в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний среди людей, страдающих депрессией».
Ахмед Тавакол автор исследования, кардиолог

Проще говоря, люди, которые чаще тренируются, легче переносят стресс, а это положительно сказывается на здоровье их сердца.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Спорт позитивно влияет на тело и разум

Тавакол и его коллеги проанализировали медицинские записи 50 359 человек, которые также прошли опрос по физической подготовке. У части этой группы измерили активность мозга, связанную со стрессом.

Freepik

В среднем за 10 лет наблюдения почти у 13% участников развились болезни сердца. Но у тех, кто регулярно тренировался, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний оказался на 23% ниже, чем у тех, кто не занимался спортом. А для тех, у кого уже была депрессия, и у кого ожидался более высокий уровень мозговой активности, связанной со стрессом, польза физических упражнений была еще более высокой.

Из этого следует простой вывод: физическая активность полезна всем людям, но если у вас депрессия или просто вы часто испытываете стресс, том вам она полезна вдвойне.

«Физическая активность положительно влияет на мозг, а это в свою очередь приносит пользу сердечно-сосудистой системе — в особенности тех людей, кто страдает от депрессии».
Ахмед Тавакол автор исследования, кардиолог

Это далеко не первое доказательство того, что спорт положительно влияет на физическое и психическое здоровье. Уже доказано, что физические упражнения уменьшают тревогу, депрессию и плохое настроение за счет повышения самооценки и улучшения когнитивных функций. Для этого необязательно ходить в спортзал. Быстрая ходьба, езда на велосипеде, несложное занятие йогой или плавание — все это положительно влияет на ваше психическое здоровье.

Правда ли, что регулярные тренировки могут развить интеллект и помочь при депрессии