Самая большая ложь о старении звучит как «все предопределено и записано в ваших генах». Ученый Дэвид Синклер считает, что абсолютно каждый человек способен обратить свой биологический возраст на 5-10 лет назад. Чтобы удостовериться в этом тезисе, Синклер потратил 20 лет на исследования о старении человеческого организма. Результатом стали несколько стратегий, которые, по мнению ученого, помогут продлить свою молодость каждому.
Как обратить старение вспять: ученый потратил 20 лет и выявил формулу
Простые советы, которые сделают вас моложе.
@davidsinclairphd / Соцсети
Содержание
Периодическое голодание
По словам эксперта, пропуск приемов пищи подвергает ваш организм стрессу. Это помогает пробудить «инстинкты выживания» в ваших клетках, уменьшить воспаление и восстановить ДНК. Но как именно это помогает долголетию?
Когда вы «поститесь», ваш организм активирует белки, называемые сиртуинами. Они исправляют поврежденную ДНК и помогают клеткам работать лучше, замедляя старение. Чтобы активировать эти пути долголетия, Синклер обычно ест в 8-часовые окна (пропуская завтрак большую часть дней).
Сокращение времени приема пищи в течение дня обеспечивает организму глубокую очистку и стимулирует клеточную аутофагию — процесс, который перерабатывает белки. Синклер продолжает говорить, что употребление орехов, обеспечение небольшим количеством белка и обильное питье в течение дня могут помочь предотвратить голод.
Добавки
Синклер принимает специальные добавки, чтобы повысить уровень NAD+ — молекулы для энергии и восстановления клеток. Обычно уровень NAD+ падает на 50% в возрасте от 20 до 50 лет. Синклер считает, что прием NMN в качестве добавки помогает вашим клеткам быстрее восстанавливаться и снова чувствовать себя молодыми.
Также Синклер принимает ресвератрол — это вещество содержится в красном вине и некоторых растениях, которые активируют сиртуины. Оно усиливает функцию митохондрий и снижает окислительный стресс в клетках. Синклер принимает его с йогуртом для лучшего усвоения.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
Быстрые, жесткие всплески физической активности улучшают энергию клеток и активируют молекулы, которые борются со старением. Такие тренировки повышают уровень NAD+ и стимулируют выработку сиртуинов. Совет: совмещайте высокоинтенсивные интервальные тренировки с поднятием тяжестей, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.
Дэвид Синклер
Метаболический стресс
Такие вещи, как холодный душ и сауна, могут помочь активировать гены долголетия. Стресс помогает вашему телу быстрее восстанавливаться и запускает защитные белки, которые делают клетки более устойчивыми. Вот простые процедуры, которые периодически делает Синклер:
Начните с 30-секундного холодного душа, затем постепенно увеличивайте время приема – это терапия холодом. Терапия теплом выглядит так: проводите в сауне по 20 минут 2–3 раза в неделю.
Эти практики активируют белки теплового шока, которые помогают поддерживать правильную работу клеток.
Сон
Это лучший способ дать вашему телу возможность восстановиться. Сон влияет на продолжительность вашей жизни, улучшая: здоровье мозга, восстановление клеток, иммунную функцию, гормональный баланс и так далее. Секрет прост – ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Вот несколько простых советов: поддерживайте прохладу в спальне, идеальная температура где-то 18–20 градусов, используйте плотные шторы или маску для сна для полной темноты, надевайте очки, блокирующие синий свет, за 2–3 часа до сна.