Тоже не можете с легкостью проснуться утром? Эти 4 совета помогут начать день на бодрой ноте

Если говорить о потенциальных медицинских состояниях, среди них встречаются апноэ во сне, нарколепсия и синдром хронической усталости. Если у вас диагностировано одно из них, неспособность встать с постели может быть связана с диагнозом. В этом случае врач может назначить лекарства или другой план лечения.

Если у вас не диагностировано никаких заболеваний, но вы все равно не можете просыпаться по утрам, возможно, у вас есть другие симптомы проблемы с психическим здоровьем. Остановимся на них подробнее с Армином Пуром, доктором медицинских наук.

Если вам трудно просыпаться по утрам, есть вероятность, что вы живете с депрессией. Другие симптомы расстройства включают:

Такие психические расстройства, как тревожность, также могут влиять на способность просыпаться. Исследования показывают, что около половины людей с тревожностью испытывают нарушения сна. Те, кто борется с этим состоянием, часто чувствуют себя напряженными и подавленными в течение дня, что может вызвать проблемы со сном ночью. Это мешает заснуть или заставляет спать в течение длительного времени каждую ночь.

Еще одной потенциальной психической проблемой, которая может затруднить пробуждение по утрам, является биполярное расстройство — состояние, характеризующееся резкими перепадами настроения. Подъемы и спады, которые сопровождают его, могут вызывать проблемы со сном ночью. Это происходит потому, что режим может резко измениться за короткий период времени из-за депрессивных или маниакальных эпизодов.

Сезонное аффективное расстройство — еще одно психическое состояние, которое может затруднять пробуждение по утрам. Люди с этим состоянием часто испытывают трудности с засыпанием ночью и испытывают большую сонливость в течение дня. Хотя САР влияет в течение всего года, люди, которые более восприимчивы, могут заметить, что их симптомы ухудшаются в зимние месяцы, когда становится меньше солнечного света.

Люди с синдромом дефицита внимания и гиперактивности также могут испытывать трудности с пробуждением по утрам. Это происходит из-за того, что они склонны спать в течение более коротких периодов и чувствуют, что не выспались, когда просыпаются. СДВГ также связан с недостатком энергии после пробуждения, из-за чего люди хотят вернуться в постель вместо того, чтобы собираться на работу или на учебу.

Посттравматическое стрессовое расстройство может привести к тому, что вы будете спать дольше ночью и вам будет сложнее просыпаться. Это связано с тем, что люди с ПТСР часто видят кошмары или воспоминания, которые мешают хорошо высыпаться ночью. Нарушения сна являются симптомом ПТСР, затрагивающим от семидесяти до девяноста процентов людей с этим состоянием.

Самый простой способ борьбы с сонливостью — яркое освещение. Вставать нужно в ярко освещенном помещении, то есть сразу после пробуждения стоит включить свет.

Еще один хороший способ помочь организму проснуться — позавтракать. Только нужно, чтобы этот завтрак был сбалансированным и правильным. Например, для первого приема пищи подойдут:

А теплые и бодрящие напитки поднимут тонус.

Конечно, если вы не будете спать достаточное количество времени, то нормально отдохнуть за ночь не получится, и вы проснетесь разбитым и вялым.

Часто причиной плохого самочувствия с утра становитсядефицит витаминов и микроэлементов. В таком случае нужно проконсультироваться со специалистом и сделать лабораторные исследования на определение дефицитов различных витаминов и микроэлементов.