Где находится «второе» сердце и можно ли его натренировать?
Основное сердце считается главным кровеносным насосом, однако на него приходится лишь около 70 процентов циркуляции объема крови в теле, оставшиеся 30 процентов работы берут на себя так называемые «периферические сердца» — наши мышцы.
Почему именно икроножные мышцы называют «вторым» сердцем?
Икроножные мышцы играют ключевую роль в системе кровообращения, поскольку находятся в самом низу тела — они помогают сердцу толкать кровь снизу вверх. Когда мышцы голени сокращаются, они сжимают тонкостенные вены, помогая крови вернуться обратно к сердцу. Получается, что «второе» сердце отвечает за важнейший процесс в организме — приток крови к главному «насосу».
Как понять, что со «вторым» сердцем что-то не так?
Судороги и отеки ног нередко сигнализируют о проблеме в циркуляции. Также человек может испытывать ряд других симптомов из-за неправильной или неполноценной работы икроножных мышц:
- варикозное расширение вен;
- боль в мышцах и суставах из-за скопления избыточной жидкости;
- усталость;
- головные боли;
- головокружения;
- нечеткое зрение;
- когнитивная дисфункция.
Как улучшить состояние «второго» сердца?
Не обязательно постоянно тренироваться в спортзале: чтобы запустить процесс, вам достаточно просто встать, подняться несколько раз на носки или походить по комнате.
Однако мышцы будут лучше выполнять свою функцию, если вы добавите в свою тренировочную программу несколько упражнений, нацеленных на развитие именно икр.
- Встаньте так, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а пятки были примерно в двух сантиметрах друг от друга;
- Поднимитесь на цыпочки и зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд;
- Для удержания равновесия выберите перед глазами точку и сконцентрируйтесь на ней;
- Следите за дыханием, оно должно быть ровным и глубоким.
При этом икроножные мышцы тренируются, но не перекачиваются, поскольку вы работаете исключительно со своим весом. Также вы одновременно прокачиваете чувство равновесия, балансируя на кончиках пальцев.