Организму необходимо отдыхать как минимум семь часов в сутки. Нехватка или плохое качество сна способствует увеличению веса, снижению концентрации и продуктивности. Это только несколько причин, почему так важно высыпаться. Если типичные советы вроде «отложите все гаджеты подальше от кровати и не ужинайте плотно» не работают, то Men Today собрал еще парочку.
Что делать, если никак не получается заснуть
Однако если проблемы со сном продолжаются дольше недели, рекомендуется обратиться к специалисту.
pexels.com
Попробуйте эти советы.
Содержание
Не бойтесь просто отдыхать
Постарайтесь не нервничать, когда вы не можете уснуть. Даже если вы просто закроете глаза и побудете в состоянии покоя, это будет лучшим отдыхом для тела. Не бойтесь отсутствия сна — дайте себе отдохнуть так, как вы можете. Чтобы не впадать в панику, постарайтесь не смотреть на часы и не высчитывать оставшееся время сна — это, наоборот, может повысить уровень беспокойства.
Используйте кровать только для сна
Ложитесь в постель только тогда, когда собираетесь спать. Если вы работаете или едите в кровати, то ваш мозг будет ассоциировать постель с чем угодно, только не со сном.
Вылезайте из кровати (если первый вариант не работает)
Если сон никак не идет, сделайте что-нибудь расслабляющее при тусклом освещении: например, послушайте спокойную музыку или помедитируйте. Возвращайтесь в кровать, когда снова захотите спать.
Последний совет похож на модель двухфазного сна: ранее Men Today писал про эксперимент блогера, который придерживался интервального сна в течение двух месяцев. Мужчина отметил, как изменились его пищевые привычки, продуктивность и удовольствие от самого сна.