Сбросить лишний вес, вызванный задержкой воды, значит сосредоточиться на факторах, которые привели к накоплению избыточной жидкости. Можно попробовать сократить потребление соленой и сладкой пищи, лучше высыпаться и другие простые изменения, которые советует диетолог Киерра Браун.
9 способов «выгнать» лишнюю жидкость и избавиться от отеков
Они помогут победить отеки и частично – лишний вес.
Magnific
Содержание
Пейте больше воды
Звучать может не очень логично. Скорее всего вы думаете, что употребление большего количества воды приводит к увеличению веса за счет ее задержки. Однако на самом деле это помогает его уменьшить. Когда организм обезвожен, он задерживает жидкость, поэтому и важно поддерживать баланс. Употребление достаточного количества воды, особенно если вы едите соленую и сладкую пищу или пьете алкоголь, поможет поддерживать гидратацию, но уменьшить задержку жидкости.
Продукты, богатые водой
Такая диета помогает избавиться от лишней воды в организме, поддерживая баланс и способствуя выведению жидкости. Попробуйте добавить в рацион больше продуктов, богатых калием, таких как листовая зелень и картофель. Калий также помогает избавиться от избытка натрия. К другим продуктам, богатых водой, относятся фрукты и овощи, например:
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
- канталупа (мускусная дыня),
- цветная капуста,
- огурец,
- грейпфрут,
- апельсин,
- персик,
- клубника,
- арбуз,
- цуккини.
Занимайтесь спортом
Физические нагрузки помогают выводить жидкость с потом, но важно не забывать после этого восполнять запасы. Движение также полезно для уменьшения отечности. Старайтесь как можно больше двигаться во время перерывов, особенно если вы долго сидите на работе или в поездке.
Старайтесь высыпаться
Качественный сон необходим для общего здоровья. Эксперты рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов в сутки. Сон также помогает уменьшить задержку жидкости в организме, позволяя почкам лучше справляться с количеством воды и натрия, которые они накапливают.
Соленые и сладкие продукты
Соленая и сладкая пища заставляет организм задерживать больше воды, чем обычно. Попробуйте сократить потребление продуктов с высоким содержанием натрия, таких как бекон, печенье, пончики и ветчина. Соль является частым консервантом во многих обработанных продуктах и блюдах, подаваемых в ресторанах. На нее приходится примерно 70% от общего потребления натрия.
Замените сладкие напитки несладкими и постарайтесь сократить потребление сладостей, десертов и подслащенных топпингов. Вместо них можно есть натурально сладкие фрукты.
Сократите потребление углеводов
Избыток углеводов, которые не используются немедленно, запасается в клетках в виде гликогена. На каждый грамм запасенного гликогена приходится три грамма воды. Большинству людей, придерживающихся диеты в 2000 калорий, необходимо 275 граммов углеводов в день. Попробуйте заменить простые углеводы вроде хлеба и макаронов на сложные: картофель и бурый рис.
Снизьте уровень стресса
Избыток кортизола – гормона стресса – может привести к увеличению задержки воды в организме. Уровень кортизола напрямую влияет на уровень антидиуретического гормона, который взаимодействует с почками, контролируя количество воды в организме.
Принимайте электролиты
Электролиты – магний и калий – помогают регулировать количество воды, запасаемой в организме. При нарушении их баланса вы можете набрать вес за счет лишней жидкости. В обычной воде нет электролитов, поэтому стоит рассмотреть вариант употребления спортивных напитков без сахара или приема электролитных добавок.
БАДы и мочегонные средства
Прием добавок с одуванчиком и магнием может помочь контролировать задержку жидкости в организме. Одуванчик обладает мочегонным эффектом, а магний, как говорилось выше, это электролит, который позволяет регулировать количество воды в организме. Прием добавок с витамином B6 может уменьшить вздутие живота. Однако важно подчеркнуть, что перед приемом любых добавок обязательна консультация с врачом.
Что вызывает задержку воды в организме
Избыток жидкости в организме может быть вызван несколькими факторами. К наиболее распространенным причинам относятся:
- Некоторые лекарства. Препараты для снижения артериального давления (например, блокаторы кальциевых каналов) и противовоспалительные препараты (например, кортикостероиды).
- Уровень кортизола. Хотя это и редкость, задержка жидкости может быть следствием высокого уровня кортизола, например, при синдроме Кушинга. У некоторых людей с гипотиреозом (недостаточной функцией щитовидной железы) может наблюдаться отек вокруг глаз.
- Плохое кровообращение. С возрастом клапаны в венах ног, обеспечивающие приток крови к сердцу, частично сужаются. В результате кровь может застаиваться в ногах и вызывать задержку жидкости. Такие заболевания, как застойная сердечная недостаточность, также вызывают нарушение кровообращения.
- Путешествия. Длительное сидение в самолетах или автомобильных поездках может привести к отечности ног и ступней.
У женщин на задержку жидкости в теле может влиять беременность, гормональные противозачаточные средства и менструация.
Когда отечность требует медицинской помощи
Задержка жидкости в организме обычно не является поводом для беспокойства. Как правило, от нее можно избавиться с помощью домашних средств. Однако иногда избыточное скопление жидкости и отеки – это признаки застойной сердечной недостаточности или тромбоза глубоких вен. Обратитесь к врачу, если у вас наблюдаются следующие симптомы:
- Наличие заболеваний сердца или почек и усиление отеков.
- Лихорадка.
- Появление отеков в области живота или ног при наличии в анамнезе заболевания печени.
- Новая или усиливающаяся припухлость в одной конечности.
- Опухшие части тела, покрасневшие или горячие на ощупь.
В зависимости от причины симптомов врач может рекомендовать препараты для разжижения крови или мочегонные средства.
Отеки: часто задаваемые вопросы
Как вывести лишнюю жидкость за 24 часа?
Пейте много воды, ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием натрия и добавленного сахара, занимайтесь спортом. Также может быть полезно увеличить потребление калия: бананов, цитрусовых, мяса, молока, орехов, картофеля и йогурта.
Жировые отложения на животе или отек?
Жир на животе и задержка жидкости могут выглядеть похоже, но это разные вещи. Жир в этой зоне обычно мягкий на ощупь, в то время как отек часто ощущается как вздутие. Привычная одежда может казаться тесной или неудобной.
Какие продукты задерживают воду?
Продукты с высоким содержанием натрия и добавленного сахара часто вызывают задержку воды в организме. К ним, например, относятся:
- Готовые салатные заправки и соусы.
- Конфеты, мороженое, печенье и торты.
- Чипсы и крекеры.
- Обработанные продукты.
- Газированные и энергетические напитки.
Загружаем