7 шагов к здоровью: как приучить себя пить больше воды — простая инструкция на каждый день

Употребление достаточного количества воды из пищи и напитков помогает организму восполнять ее потерю в течение дня. Если говорить конкретно, мы нуждаемся в воде, потому что:

Как отмечают эксперты клиники Майо, употребление большего количества воды может помочь при головных болях, мигрени, диабете, ожирении и низком кровяном давлении.

Среднестатистическому здоровому взрослому человеку достаточно воды, если он потребляет от 2,7 до 3,7 литра жидкости в общей сложности. Этот объем включает все источники, включая питьевую воду. Необходимое количество жидкости для организма зависит от нескольких факторов, включая тип телосложения, уровень активности и окружающую среду.

Ежедневно организм теряет воду, в том числе при дыхании, потоотделении, мочеиспускании и дефекации. При этом он не вырабатывает достаточно воды сам, чтобы восполнить потери. Для жизни и здоровья необходимо восполнять эти запасы с помощью напитков и пищи.

Возможно, вы слышали совет выпивать восемь стаканов воды в день. Это легко запомнить, и это хорошая цель. Однако некоторым людям может потребоваться меньше жидкости, другим — больше. Оптимальное количество жидкости зависит от нескольких факторов.

Если вы занимаетесь спортом, во время которого сильно потеете, необходимо пить больше воды, чтобы восполнить потерю жидкости. Важно пить воду до, во время и после тренировки.

Жаркая или влажная погода может вызывать повышенное потоотделение. Необходимо пить больше воды, чтобы восполнить потерю жидкости с потом. Высокогорье также может способствовать обезвоживанию.

При рвоте, лихорадке и диарее организм теряет жидкость. Вода, бульон или напитки с минералами, называемые регидратационными растворами, могут помочь восполнить недостаток жидкости. Лечащий врач может предложить другие способы увеличения потребления жидкости. Некоторые заболевания, такие как инфекции мочевого пузыря или мочевыводящих путей, а также камни в почках и мочевыводящих путях, могут увеличить потребность в большем количестве жидкости.

Вы должны не просто принять решение в голове, а визуализировать его. Налейте необходимое количество жидкости в большую емкость и поставьте ее на видном месте. Всегда начинайте с малого. Если вы вообще никогда не пьете чистую воду, отдавая предпочтение кофе, чаю и прохладительным напиткам, поставьте перед собой цель выпить хотя бы один стакан. Каждый день добавляйте в контейнер еще по одному стакану, пока не выйдете на нужный уровень.

Некоторым сложно пить чистую воду из-за того, что она безвкусная. Эту проблему легко решить, добавив в жидкость дольки фруктов или несколько ягод, листья мяты, розмарина или базилика. Такой напиток не только порадует вкусом, но и принесет немного пользы здоровью.

Прохладную и холодную воду пить гораздо приятнее, чем теплую, особенно в летнее время, когда на улице становится очень жарко. Да и выглядит напиток со льдом куда приятнее.

Удивительно, но у некоторых людей при быстром питье воды из стакана срабатывает рвотный рефлекс. Если вам тоже трудно употреблять напитки в таком виде, используйте соломинки.

Заведите правило брать с собой бутылку чистой воды, куда бы вы ни направились. Это очень дисциплинирует: раз уж вы носите емкость, то вынуждены время от времени из нее пить. Иначе зачем обременять себя посторонним предметом?

Постоянно забываете пить воду? Проблемы с памятью можно решить, установив на смартфон специальное приложение, таких сейчас сотни. Оно поможет вам контролировать объем выпитого и будет подавать вам сигналы, когда придет время выпить еще один стакан.

Если приложение скачивать вы не хотите, используйте встроенный календарь. Установите несколько напоминаний на разное время дня, желательно в перерывах между приемами пищи. Вы можете указать в них точный объем воды, который нужно выпить.

Нет, вода — не единственный способ увеличить потребление жидкости. Другие напитки, такие как чай, кофе и молоко, тоже помогают поддерживать баланс и учитываются в общем количестве потребляемой жидкости за день. Газированные напитки, спортивные напитки, овощные и фруктовые соки также являются вариантами, но следует избегать высокого содержания сахара, соли и калорий.

Необходимое организму количество жидкости в день может поступать из воды, других напитков и еды. Пища обеспечивает около 20% от общего количества необходимой суточной нормы воды. Многие фрукты и овощи почти на 100% состоят из воды по весу, в том числе:

Переизбыток воды в организме встречается редко. Как правило, это не представляет проблемы для здоровых взрослых, хотя некоторые спортсмены могут злоупотреблять ею при подготовке к длительной или интенсивной тренировке. При чрезмерном употреблении воды почки не могут вывести избыток жидкости, и уровень натрия в организме становится слишком низким. Это называется гипонатриемией. Состояние может быть опасным для жизни.

Вы можете считать, что пьете достаточно, если:

Недостаточное потребление воды можно определить по:

В крайних случаях обезвоживания могут наблюдаться спутанность сознания и головокружение.