Здоровье человека напрямую зависит от того, что он ест. Рацион влияет абсолютно на все процессы в организме, например, несбалансированное питание ведет к нарушению режима сна, а это, в свою очередь, в целом ухудшает состояние. Именно поэтому так важно тщательно подходить к выбору продуктов для последнего за день приема пищи. «Доктор Питер» рассказал, какая еда для этого подойдет.
Что есть перед сном, чтобы хорошо высыпаться
Врач объяснила, чем опасен недосып.
pexels.com
Чем опасен плохой сон?
Неправильный режим сна провоцирует развитие многих серьезных заболеваний, среди них:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- инсульт;
- ожирение;
- гипертония;
- ухудшение памяти;
- ослабление иммунитета.
Поэтому для поддержания продуктивности так важно хорошо спать, а для хорошего сна — правильно есть.
Как питаться, чтобы высыпаться
Для начала нужно определить точное время ужина: это не значит, что нужно ориентироваться на конкретное значение, например, 6 часов. Опираться в таком вопросе нужно на свой график: ужинать лучше за два-три часа до сна. То есть, если вы привыкли ложиться в 11, то последний прием пищи должен быть примерно в 8-9.
Также важно, чтобы ужин был сбалансированным и содержал достаточное количество белков, углеводов и клетчатки. Богаты этими веществами куриная грудка с запеченными овощами и киноа. При этом последнее можно заменить на обыкновенное пшено. Или же можно съесть бурый рис с капустой, луком и тофу.
Кроме того, последний прием пищи должен содержать продукты, которые помогут выработать серотонин, например:
- орехи;
- семена;
- овес;
- продукты животного происхождения.
