Жор или стресс: как вычислить «психологический голод»?
Факторы, влияющие на чувство голода
- Недостаток сна
Недостаток сна провоцирует выброс грелина — гормона, отвечающего за чувство голода. В это же время уровень лептина, контролирующего ощущение сытости, падает.
Решение
Установите постоянный режим сна. Проблема вечного голода сразу пройдет.
- Плохой завтрак
Завтрак — самый важный прием пищи за день. Вам необходимы сбалансированные продукты, богатые белком.
- Обезвоживание
Вы можете думать, что хотите есть, но на деле вы просто испытываете жажду.
- Стресс
Повышенный уровень кортизола (гормона стресса) увеличивает производство глюкозы, что приводит к повышению уровня сахара в крови.
Это приводит к усилению чувства голода: организм думает, что его заставляют голодать.
- Длинные перерывы между приемами пищи
Человек должен есть каждые 4-5 часов. Такое питание позволит вашему организму полностью переваривать сложные углеводы и белки.
- Дефицит белка
Белок пролонгирует чувство сытости, а простые углеводы возбуждают аппетит.
- Осознанное питание
Употребление пищи не должно осуществляться в автоматическом режиме.
Во время еды запрещено:
- Переписываться в социальных сетях;
- Смотреть телевизор;
- Читать.
Это приводит к неограниченному поглощению еды.
Все внимание необходимо направить на вкусовые и эстетические качества продуктов.
- Двадцать минут на ощущение сытости
Дождитесь чувства сытости, оно приходит через 20 минут.
Как научиться контролировать себя?
Перед тем, как начать есть, подумайте, действительно ли вы голодны или вами движет какая-то эмоция.
- Уменьшите количество фаст-фуда
- Не забывайте принимать витамины
Проверьте уровень витамина D, именно его недостаток обнаружен у людей с депрессией и избыточной массой тела.
- Запаситесь полезными перекусами
- Больше двигайтесь
- Управляйте своими эмоциями
Ранее мы писали о том, как распознать чувство голода и не переесть, а также, какой продукт поможет быстро усмирить голод.