РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Жор или стресс: как вычислить «психологический голод»? 

Прислушайтесь к себе: вы точно хотите есть?
Жор или стресс: как вычислить «психологический голод»? 
Unsplash

Факторы, влияющие на чувство голода

  • Недостаток сна
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Недостаток сна провоцирует выброс грелина — гормона, отвечающего за чувство голода. В это же время уровень лептина, контролирующего ощущение сытости, падает.

Мозг испытывает недостаток в глюкозе, поэтому вам хочется быстрых углеводов. 

Решение

Установите постоянный режим сна. Проблема вечного голода сразу пройдет.

Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Плохой завтрак

Завтрак — самый важный прием пищи за день. Вам необходимы сбалансированные продукты, богатые белком.

  • Обезвоживание

Вы можете думать, что хотите есть, но на деле вы просто испытываете жажду.

  • Стресс

Повышенный уровень кортизола (гормона стресса) увеличивает производство глюкозы, что приводит к повышению уровня сахара в крови.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Это приводит к усилению чувства голода: организм думает, что его заставляют голодать.

  • Длинные перерывы между приемами пищи

Человек должен есть каждые 4-5 часов. Такое питание позволит вашему организму полностью переваривать сложные углеводы и белки.

  • Дефицит белка

Белок пролонгирует чувство сытости, а простые углеводы возбуждают аппетит.

  • Осознанное питание
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Употребление пищи не должно осуществляться в автоматическом режиме.

Unsplash

Во время еды запрещено:

  1. Переписываться в социальных сетях;
  2. Смотреть телевизор;
  3. Читать.

Это приводит к неограниченному поглощению еды.

Все внимание необходимо направить на вкусовые и эстетические качества продуктов.

  • Двадцать минут на ощущение сытости
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Дождитесь чувства сытости, оно приходит через 20 минут.

Как научиться контролировать себя?

Перед тем, как начать есть, подумайте, действительно ли вы голодны или вами движет какая-то эмоция.

  • Уменьшите количество фаст-фуда
  • Не забывайте принимать витамины

Проверьте уровень витамина D, именно его недостаток обнаружен у людей с депрессией и избыточной массой тела.

  • Запаситесь полезными перекусами
  • Больше двигайтесь
  • Управляйте своими эмоциями

Ранее мы писали о том, как распознать чувство голода и не переесть, а также, какой продукт поможет быстро усмирить голод. 

Загрузка статьи...