Как распознать чувство голода и не переесть: попробуйте этот уникальный метод
Данная 10-бальная шкала голода (где 0 – это «съел бы слона», а 10 – «совсем ничего не хочу») поможет вам оценивать свои ощущения в разные моменты дня до и после еды. Если вы честны перед собой в отношении своих чувств, вы будете знать, испытываете ли вы голод на самом деле.
Просто задайте себе вопрос: Насколько, по 10-бальной шкале, вы сейчас сыты?
В чём суть этого метода?
Вам всегда нужно держаться средней части шкалы и вы должны корректировать свои приемы пищи и порции таким образом, чтобы оставаться в этом диапазоне. Независимо от того, который сейчас час, вы никогда не должны чувствовать, что вы очень голодны или что вы слишком переели. Чем чаще вы пользуетесь этой шкалой, тем лучше вы научитесь понимать своё поведение и сможете менять его, чтобы сформировать здоровый стиль питания.
От 0 до 2
Вы сыты всего на 5–30%. Вы слишком долго ждали, чтобы поесть, и испытываете голод, слабость и злость. Есть большая вероятность того, что вы переедите.
У людей, которые слишком долго ждут, чтобы поесть, обычно тяжелая работа или неудобный график. Они приходят домой, съедают все содержимое своего холодильника и в конечном итоге чувствуют, что переели.
От 3 до 7
Это золотая середина. Самый подходящий момент, чтобы поесть – с 3 до 5. Вы готовы к еде и без спешки совершаете целенаправленные решения. Это идеальное время, чтобы сесть за стол. Если сейчас вам не удается поесть и вы вынуждены подождать, возьмите небольшой перекус, чтобы не опуститься до диапазона от 0 до 2.
После еды вы должны находиться в диапазоне от 6 до 7. Вы сыты на 80% и удовлетворены на все 100%. Если вы продолжите есть, вы переедите.
От 8 до 10
Вы сыты на 95-100%. Вы ели слишком много или слишком быстро, и кажется, что вы переели. На этом этапе любой прием пищи носит строго эмоциональный характер.
Есть разница между приемом пищи ради того, чтобы испытывать радость, и ощущением радости от еды. Еда не избавит вас от печали, тоски или депрессии, но вы можете начать ощущать радость, если будете осознанно и внимательно относиться к текущему моменту.
После того как вы научились чувствовать свой голод, узнайте еще как перестать переедать любимые продукты, а также, почему интервальное голодание не идет на пользу вашим мышцам.