РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как распознать фальшивое чувство голода и удержаться от еды?

Осознание того, что именно вы чувствуете перед едой, может привести вас к более здоровым привычкам. Этот инструмент может вам помочь.
Как распознать фальшивое чувство голода и удержаться от еды?
Master1305 / Freepik
Вы голодны или вам просто скучно? Наблюдая за своими ощущениями до и после еды, вы можете понять, как эмоции влияют на ваше питание, и начать развивать более полезные пищевые привычки.
Содержание статьи

Данная 10-бальная шкала голода (где 0 – это «съел бы слона», а 10 – «совсем ничего не хочу») поможет вам оценивать свои ощущения в разные моменты дня до и после еды. Если вы честны перед собой в отношении своих чувств, вы будете знать, испытываете ли вы голод на самом деле.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Просто задайте себе вопрос: Насколько, по 10-бальной шкале, вы сейчас сыты?

В чём суть этого метода?

Вам всегда нужно держаться средней части шкалы и вы должны корректировать свои приемы пищи и порции таким образом, чтобы оставаться в этом диапазоне. Независимо от того, который сейчас час, вы никогда не должны чувствовать, что вы очень голодны или что вы слишком переели. Чем чаще вы пользуетесь этой шкалой, тем лучше вы научитесь понимать своё поведение и сможете менять его, чтобы сформировать здоровый стиль питания.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

От 0 до 2

Вы сыты всего на 5–30%. Вы слишком долго ждали, чтобы поесть, и испытываете голод, слабость и злость. Есть большая вероятность того, что вы переедите.

У людей, которые слишком долго ждут, чтобы поесть, обычно тяжелая работа или неудобный график. Они приходят домой, съедают все содержимое своего холодильника и в конечном итоге чувствуют, что переели.

От 3 до 7

Это золотая середина. Самый подходящий момент, чтобы поесть – с 3 до 5. Вы готовы к еде и без спешки совершаете целенаправленные решения. Это идеальное время, чтобы сесть за стол. Если сейчас вам не удаётся поесть и вы вынуждены подождать, возьмите небольшой перекус, чтобы не опуститься до диапазона от 0 до 2.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

После еды вы должны находиться в диапазоне от 6 до 7. Вы сыты на 80% и удовлетворены на все 100%. Если вы продолжите есть, вы переедите.

От 8 до 10

Вы сыты на 95-100%. Вы ели слишком много или слишком быстро, и вам кажется, что вы переели. На этом этапе любой прием пищи носит строго эмоциональный характер.

Есть разница между приемом пищи ради того, чтобы испытывать радость, и ощущением радости от еды. Еда не избавит вас от печали, тоски или депрессии, но вы можете начать ощущать радость, если будете осознанно и внимательно относиться к текущему моменту.

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри
Загрузка статьи...