РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5 обязательных продуктов для каждого, кто желает оставаться в отличной форме

Рассказываем, какие продукты (помимо белка, разумеется) должны быть на вашем столе, чтобы вы достигали высоких спортивных результатов.
5 обязательных продуктов для каждого, кто желает оставаться в отличной форме
Daria Shevtsova / Unsplash
Помимо таланта, усилий или мотивации, существует много других факторов, которые влияют на результативность спортсмена. Согласно руководству «Питание для спортсменов», которое было разработано Рабочей группой по питанию Международного олимпийского комитета несколько лет назад, «диета влияет на спортивные результаты, а продукты, которые мы выбираем для употребления во время тренировок и соревнований, будут влиять на их результаты».
Содержание статьи

Каждому человеку, занимающемуся физической активностью и имеющему определенные спортивные цели, будь то профессиональный спортсмен или атлет-любитель,  рекомендуется употреблять эти пять основных групп продуктов, чтобы работать лучше во время тренировок и в повседневной жизни.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Овсянка (и другие цельные злаки)

Овсянка — это крупа, богатая сложными углеводами, которые медленно перевариваются и усваиваются. Она позволяет спортсмену длительное время получать энергию, это также источник клетчатки, витаминов и минералов. Позаботьтесь о том, чтобы каждый день в вашем рационе было как минимум 1–2 порции цельнозерновых продуктов.

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри

Грецкие орехи (и другие орехи)

Орехи, как источники натуральных жиров, играют очень важную роль, особенно в спорте на выносливость, поскольку они обеспечивают нас рядом жирных кислот, которые человеческий организм не способен вырабатывать самостоятельно. Миндаль, лесной орех, кешью, арахис — все эти продукты заслуживают места в вашем рационе.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Яйца

Яйцо — очень полезный источник белка для спортсменов, не только из-за его легкого усвоения, универсальности при приготовлении пищи и сочетании с другими продуктами, но и из-за большого количества питательных веществ и минералов, содержащихся в нем.

Бананы (и другие фрукты)

Этот фрукт отличается высоким уровнем углеводов, источников энергии, и калия. Этот факт объясняет, почему многие спортсмены предпочитают есть его непосредственно до или сразу после тренировки. Помимо этого банан, как и другие фрукты, богат клетчаткой — нутриентом, важным для нашего здоровья. Позаботьтесь о том, чтобы в рационе было как минимум 2–3 порции фруктов или ягод в день.

Капуста (и другие овощи)

Эта категория продуктов выгодно отличается высоким содержанием клетчатки, витаминов, минералов, и антиоксидантов, но при этом в них сравнительно немного калорий. Все это делает овощи просто незаменимой составляющей рациона спортсмена. Важность капусты и других овощей для здоровья настолько велика, что ВОЗ рекомендует каждому взрослому человека съедать их (вместе с фруктами) не менее 400 граммов в день. Заметим, что верхнего ограничения потребления овощей не существует. Другими словами, овощами «кашу не испортить».

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри

Читайте также:

Загрузка статьи...