Сколько сахара можно класть в кофе, чтобы не навредить здоровью: такая норма действительно существует
О пользе и вреде кофе не перестают спорить многие диетологи: одни говорят, что напиток считается полезным только в чистом виде, другие утверждают, что в добавках нет ничего плохого.
Сколько сахара можно класть в кофе и чай?
Ученые из Лейденского университета в Нидерландах выяснили, что сладкие чай и кофе не навредят здоровью, но только если добавлять в напиток умеренное количество сахара. Свое исследование они опубликовали в журнале PLOS One.
Оказывается, в напитки нужно класть не более пяти граммов сахара.
Как это выяснилось?
Специалисты провели эксперимент, который длился более 30 лет: они наблюдали за почти тремя тысячами добровольцев. Испытуемые пили чай или кофе с разным количеством сахара, а исследователи регулярно проверяли их показатели здоровья и оценивали причины смерти участников, не доживших до завершения эксперимента.
Оказалось, что добавление сахара в напитки не влияет на вероятность преждевременной смерти. При этом речь шла именно об ограниченном количестве сладкого, то есть не более пяти граммов сахара, поэтому газировки и соки, где может содержаться около 25 граммов сахара, влияют на состояние здоровья.
На сколько можно похудеть, если отказаться от сахара?
Такой эксперимент провел YouTube-блогер и музыкант Рэндольф. Он исключил все сладости из рациона и поделился результатом. В итоге ему всего за неделю удалось похудеть почти на полтора килограмма. Блогер, воодушевленный такими результатами, решил придерживаться этой диеты дальше.
Сколько кофе можно пить каждый день?
Вообще все зависит от индивидуальных особенностей организма: кому-то лучше не пить больше одной чашки в день, а кто-то спокойно может выпить в несколько раз больше. Но в любом случае диетологи рекомендуют остановиться на 2-4 чашках — в них содержится достаточное количество кофеина.
Сколько чая можно пить ежедневно?
Злоупотребление чаем также может привести к неприятным последствиям. У каждого, опять же, своя норма, которая зависит от веса, возраста, состава напитка, но все же оптимальной дозой ученые считают 4-5 чашек в день.