Лучший перекус при похудении, который подавляет чувство голода

Перекусы «между делом» подпитывают энергией и помогают поддерживать чувство сытости в течение всего дня — вероятность того, что в обед или на ужин вы наброситесь на тарелку и попросите добавки, снижается. Новое исследование психологов из Ливерпульского университета доказало, что сухофрукты, а именно чернослив, можно считать наиболее полезным перекусом на диете.

Содержание статьи

На первом этапе эксперимента участникам предлагали перекусы с аналогичным калоражем: добровольцы выбирали между черносливом, изюмом и желейной конфетой. Участникик, которые выбрали чернослив, чувствовали себя менее голодными в течение дня. Второй этап эксперимента должен был сравнить преимущества чернослива и любых других здоровых продуктов вроде овощей и других фруктов в качестве перекуса. Чернослив вышел победителем и на этот раз.

Не все так просто

Эксперты уточняют, что чернослив содержит клетчатку, которая подавляет аппетит и помогает человеку чувствовать себя более сытым. Однако есть риск съесть слишком много сухофруктов — тогда количество калорий увеличится и перекус уже не будет работать на похудение. Главное — контролировать порции и не съедать за раз больше пяти плодов. Эксперты напомнили, что чернослив также обладает мягким слабительным эффектом, поэтому большое количество этих сухофруктов может привести к дискомфорту в желудке и кишечнике.

Пищевая ценность чернослива (на 100 грамм)

Калорийность — 256 ккал
Белки — 2.3 г
Жиры — 0.7 г
Углеводы — 57.5 г
Пищевые волокна — 9 г
Вода — 25 г

Еще по теме:

6 вкусных и полезных перекусов перед сном, если вам за 40