РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Диета БУЧ: как похудеть за неделю

Этот экстремальный метод применяется профессиональными спортсменами перед соревнованиями. Он позволяет сохранить мышечную массу и избавиться от излишков жира.
Диета БУЧ: как похудеть за неделю
Freepik

Что такое БУЧ

Эта аббревиатура означает «белково-углеводное чередование», и разработан метод был американским диетологом Джеймсом Хантером, поэтому иногда данный тип питания при подготовке к соревнованиям называют в честь него.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Уже из самого названия становится ясно, что на этой диете необходимо чередовать дни, когда отдается предпочтение белкам, с днями, в которых преобладают углеводы, то есть сахара. В классической версии БУЧ состоит из четырехдневных циклов, повторять которые можно до пяти раз в месяц, а затем делать перерыв на 3-4 месяца.

Краткое описание диеты БУЧ

Классическая схема

  • В первый и второй дни цикла потребление белка должно составлять 3-4 грамма на килограмм веса, в то время как потребление углеводов — 0,5 грамма. Полностью исключать сахара из рациона даже на эти дни не рекомендуется.
  • Третий день — высокоуглеводный, потребление углеводов в количестве 5-6 граммов на килограмм веса. Количество белка существенно сокращается до 1-1,5 грамма на килограмм веса.
  • В последний день цикла в пищу принимают и белки, и углеводы в равных количествах, то есть примерно по 2,5 г на килограмм веса.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
весы
Freepik

Вариации БУЧ

Некоторые люди предпочитают более продолжительный вариант, в котором белковые дни чередуются с углеводными и смешанными. Рекомендуется на время диеты пить зеленый чай или воду. В интернете вы можете найти много вариантов меню и выбрать самый подходящий. Вот один из них.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Белковый день

  • Завтрак: вареное яйцо или омлет на пару, либо творожная запеканка или сырники.
  • Обед: куриная или индюшиная грудка, овощной салат.
  • Ужин: запеченная нежирная рыба или кролик, сыр тофу.

Перекусы — йогурт, овощи.

Углеводный день

  • Завтрак: овсяная каша на воде с яблоком, стакан томатного сока.
  • Обед: гречневый суп с овощами и зеленью, бурый рис, овощной салат.
  • Ужин: блинчики из кабачков с салатом из томатов и моцареллы.

Перекусы — фрукты и ягоды.

Смешанный день

  • Завтрак: рисовая каша с ягодами, тост или хлебцы.
  • Обед: суп-пюре из шампиньонов, куриная грудка, овощной микс.
  • Ужин: запеченный кролик или индейка с листьями салата и свежим огурцом, стакан несоленого томатного сока.

Перекусы — йогурт, орехи.

Три распространенных ошибки тех, кто безуспешно пробует БУЧ 

  1. Диета Хантера обязательно должна сочетаться с занятиями, иначе вес уходить не будет.
  2. Вы превышаете свою дневную норму калорий.
youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри
Загрузка статьи...