Отказ от этих продуктов зимой приводит к преждевременному старению
Важен баланс
По словам специалиста, поддерживать хорошее качество кожи в первую очередь помогает, конечно, сбалансированный рацион. Она добавила, что лучше не придавать значение отдельным продуктам, а следить за питанием в целом.
Но все есть некоторые блюда, на которые стоит обратить внимание. Например, учитывая изменения в питании, связанные с зимним периодом, правильным будет включить в рацион рыбу. Дело в том, что это хороший источник полноценного белка, полиненасыщенных жирных кислот и микроэлементов. Специалист рекомендовала употреблять ее не менее двух-трех раз в неделю по 110-140 граммов.
Охота на витамины и клетчатку
Кроме того, Коновалова напомнила о пользе овощей и фруктов, которые также считаются источником витаминов, микроэлементов и клетчатки. Их, подчеркнула специалист, нужно стараться употреблять не менее пяти-шести порций в день. И помимо этого добавлять в рацион:
- орехи;
- семена, богатые полиненасыщенными жирными кислотами и микроэлементами.
Ими же, наоборот, злоупотреблять не стоит, так как они высококалорийны: достаточно съедать по 20-30 граммов в день.
Еще по теме: