Трансформация тела без жестких диет: 3 проверенных совета тренера для любого типа фигуры

С этим согласен физиотерапевт и сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке Джефф Кавальер. Недавно звездный тренер поделился тремя ключевыми шагами на пути к преображению тела. Важно, что эксперт говорит о долгосрочном результате, а не эффекте, который исчезнет через несколько недель.

Кавальер считает, что не нужно ставить перед собой экстремальные цели, так как концентрация внимания на совершенстве обрекает вас на разочарование. Вместо этого стоит сосредоточиться на небольших и реалистичных изменениях, это обеспечит стабильный прогресс и создаст условия для долгосрочного успеха.

Фитнес-эксперт дал довольно простые советы тем, кто хочет добиться отличного внешнего вида без урона для здоровья, но готов для этого потрудиться. Рекомендации Кавальера звучат как универсальные и подойдут большинству людей.

Если вы начинаете путь к похудению с мыслью, что должны быть идеальным, это сразу же обрекает вас на неудачу. Вместо этого Джефф Кавальер предлагает внести несколько простых изменений в образ жизни, чтобы запустить процесс избавления от лишнего веса.

Прогулки по 30 минут четыре-пять раз в неделю, сокращение потребления сладких десертов и алкоголя, а также корректировка размера порций — все это будет иметь большое значение на начальном этапе. Часто уже этих небольших перемен достаточно, чтобы добиться заметных результатов и сформировать более здоровые привычки, которые будут помогать на вашем пути.

Джефф Кавальер утверждает, что поднятие тяжестей — это непреложное условие. Кардиотренировки и ежедневные прогулки по 10 000 шагов не приведут вас к стройной и мускулистой фигуре, о которой вы, возможно, мечтаете. Тренер советует проводить три тренировки на все тело в неделю или же раздельные занятия на верхнюю и нижнюю части тела.

«Это может быть так же просто, как выбрать базовые упражнения и по возможности увеличивать нагрузку», — говорит Кавальер.

Увеличение потребления белка способствует росту мышц, сохраняет их при сжигании жира и помогает естественным образом контролировать аппетит. Джефф Кавальер рекомендует употреблять около одного грамма белка на полкило веса тела. Он подчеркивает, что белковые калории требуют больших метаболических затрат на переработку и способствуют сжиганию жира.

«Белок фактически действует как естественный гормон, контролирующий чувство голода, — поясняет фитнес-эксперт. — Он вызывает чувство насыщения, а также помогает контролировать уровень грелина — гормона, вызывающего чувство голода. Таким образом, просто потребляя больше белка, мы естественно включаем этот гормональный контроль, который помогает нам сбросить вес».

Силовые тренировки полезны для похудения, прежде всего потому, что такие нагрузки помогают наращивать мышечную массу, которая повышает уровень метаболизма в состоянии покоя. Мышцы более метаболически активны, чем жир, поэтому наличие их большего количества означает, что организм сжигает больше энергии. Кроме того, калории расходуются как во время тренировки, так и в течение нескольких часов после занятия.

Такая комбинация помогает уменьшить жировые отложения, особенно в области живота. Силовые тренировки помогают улучшить состав тела и предотвратить потерю мышечной массы. Кроме того, такие усилия поддерживают общее состояние здоровья, улучшают плотность костей, защищают суставы и снижают риск травм. Это полезно для поддержания активного образа жизни, который способствует контролю веса.