5 очень важных принципов похудения
Дефицит калорий
Потеря веса сводится к поддержанию отрицательного энергетического баланса (дефициту калорий).
Это утверждение кажется достаточно простым, но на самом деле поддержание дефицита калорий может оказаться довольно сложной задачей. Уверены, что вы уже об этом знаете. Поэтому спешим на помощь с работающими подсказками, которые помогут на этом пути.
Несмотря на то, что дефицит калорий строго необходим для похудения, есть ряд вещей, которые будут способствовать успешному и долгому поддержанию этого дефицита.
Что способствует дефициту калорий?
Сон
Если вам не хватает сна, гормоны голода будут не в порядке, тяга к еде возрастет, и у вас не будет много энергии, чтобы много двигаться. А значит, вы на сможете эффективно сжигать жир при помощи повседневной физической активности.
Белок
Для поддержания мышц требуется больше энергии, чем для запасов жира. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий будете сжигать пассивно, когда не тренируетесь. И, конечно, чем больше калорий можете сжечь за день, тем выше вероятность того, что у вас дефицит. Всё взаимосвязано. Не пропускайте силовые тренировки.
Силовые тренировки
Для поддержания мышц требуется больше энергии, чем для запасов жира. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий будете сжигать пассивно, когда не тренируетесь. Всё взаимосвязано. Не пропускайте силовые тренировки.
Кардио
Кардиотренировки не на 100% необходимы для похудения, но они определенно увеличивают количество сожженных калорий. И на самом деле, вы делаете кардиотренировки не только для того, чтобы сжигать калории, верно? Вы также хотите уменьшить стресс и улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье, не так ли?
NEAT
Энергия, которую организм тратит на нетренировочную, бытовую активность, представляет собой все калории, которые вы сжигаете просто за счет активности (работа, ходьба, садоводство и т.д.), действительно может накапливаться в течение дня, и может помочь справиться с дефицитом. Будьте активны, не сидите на месте.
Вот и все секреты. Добавим также, что очень важно пить достаточное количество воды и поддерживать низкий уровень стресса. И тогда успех похудения будет в ваших руках.