Почему не получается похудеть даже на диете: 4 причины, о которых вы наверняка даже не задумывались
Важнее всего при похудении правильно выстроить план питания, а именно исключить все вредные продукты. Однако иногда даже при таком раскладе не получается избавиться от лишних килограммов — рассказываем, почему.
Почему не получается похудеть?
Вы не следите за размером порций
Мало исключить все вредные продукты из рациона и заменить их полезными, нужно также следить за размером порций. Например, не стоит перебарщивать с употреблением цельных продуктов, таких как авокадо, красное мясо, орехи, сыр. Дело в том, что они достаточно калорийны, поэтому злоупотребление ими точно застопорит процесс похудения.
Вы забываете про жидкие калории
Если вы не хотите отказываться от соков, лимонадов и энергетиков, то сильно осложняете процесс похудения. Дело в том, что в них содержится много калорий. Лучше отдавать предпочтение простой воде: это поможет избежать обезвоживания и заодно приглушит чувство голода.
Вы едите не в то время
Если вы пропускаете какие-то приемы пищи, перекусываете когда захотите и наедаетесь перед сном, то, конечно, вес будет уходить сложнее.
Оптимальнее всего есть каждые 3–3,5 часа в течение 10–12-часового дневного периода. Так вы будете не только худеть, но и следить за уровнем сахара.
Вы не высыпаетесь
Не секрет, что режим сна влияет на многие процессы, происходящие в организме. Например, недосып может изменить уровень гормонов, которые как раз отвечают за аппетит и чувство голода — грелина и лептина.
Кроме того, при недостатке сна усиленно вырабатывается гормон стресса — кортизол, который заставляет заедать напряжение и усталость. Поэтому, чтобы похудение было быстрым и заметным, нужно наладить режим сна, а именно — проводить в кровати не менее 7-9 часов в сутки, а также ложиться и вставать в одно и то же время.