Плато в похудении — это временная остановка снижения веса, когда несмотря на усилия в диете и тренировках, масса остается стабильной. Оно возникает обычно через несколько недель после начала похудения и связано с замедлением обмена веществ и адаптацией организма к новому режиму питания и физической активности. Тело воспринимает дефицит калорий как угрозу, замедляя метаболизм, чтобы экономить энергию, это приводит к тому, что цифры на весах не меняются. Также плато может возникать из-за однообразных физических нагрузок и недостаточного разнообразия в рационе.
Почему килограммы не уходят: 9 вопросов, чтобы проверить себя
Эти причины могут мешать вам преодолеть плато в похудении.
Unsplash
Содержание
Почему килограммы не уходят
В целом, это нормальный этап похудения, при котором организм «берет паузу», оценивая изменения и адаптируясь к ним. Этот период может продлиться неделю или дольше, и в нем можно закрепить достигнутый результат. Причинами плато могут быть слишком низкая калорийность пищи, монотонное питание, недостаток белка и полезных жиров, а также отсутствие планового нарушения диеты, которое помогает «разбудить» метаболизм.
Для преодоления плато рекомендуют разнообразить рацион, увеличить или сменить тип физической активности, устраивать разгрузочные дни, а также планово включать читмилы для снятия психологического и физиологического напряжения. Это помогает восстановить динамику снижения веса и избежать застоя. Чтобы понять, почему килограммы не уходят, попробуйте ответить на следующие вопросы.
Здорова ли щитовидная железа?
Если функция щитовидной железы снижена, похудеть будет сложнее. Первые симптомы гипотериоза:
- повышенная утомляемость,
- подавленность,
- постоянная хандра,
- апатия.
Списывая свое состояние на плохую погоду, отсутствие солнца и унылую перспективу прожить еще полгода в темноте и холоде, вы можете упустить болезнь. Обратитесь к врачу с этими симптомами, специалист может назначить анализ крови на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.
Может быть, вы расслабились?
Если в вашей жизни в последнее время сплошь позитивные события, близкие радуют, а начальник хвалит, это ощущение благополучия может быть причиной замедления метаболизма. Люди, испытывающие так называемый позитивный стресс, имеют более активный обмен веществ и легче сбрасывают вес по сравнению с пребывающими в состоянии умиротворения. Позитивным считается стресс от физической нагрузки, эмоционального сопереживания людям или персонажам, безопасных острых ощущений.
Сколько вы едите?
Если вы оцениваете количество потребляемой пищи по объему порций, проверьте свой рацион. Возможно, вы стали есть больше энергетически плотных продуктов, например масла или сыра.
Достаточно ли вы спите?
Здоровый сон непосредственно влияет на вес: для восстановления сил организму требуется не менее семи часов отдыха в сутки. При меньшем количестве организм испытывает нехватку энергии. Люди страдающие от недосыпа чаще всего выбирают более калорийные продукты для перекусов и в целом едят больше.
Вы постоянно голодный?
Часто именно это чувство радует тех, кто пытается избаиться от лишних килограммов: я голоден, значит, я мало ем, значит — худею. Однако голод может сыграть злую шутку, так как мешает оставаться приверженным диете. Незаметно для себя вы можете начать чаще перекусывать, а значит, потреблять больше калорий.
Вам часто холодно?
Если вы заметили, что стали чаще мерзнуть, скорее всего у вас наступила метаболическая адаптация к потере жировой ткани. Попробуйте сделать небольшой перерыв в похудении, это поможет преодолеть плато.
Может, вы уже похудели?
Чем меньше в организме жира, тем сложнее худеть. Возможно, стоит пересмотреть свои цели и заняться поддержанием достигнутых результатов и наращиванием мышечной массы.
Случаются ли у вас запоры?
Если в вашем организме сбоит выделительная система, застой веса может объясняться тем, что кишечник переполнен. Увеличьте количество выпиваемой воды и ешьте больше клетчатки, это легко и быстро исправит ситуацию.
Сколько вы тренируетесь?
Если вы завсегдатай спортзала, не исключено, что вес остается стабильным, потому что более легкий жир замещают более тяжелые мышцы. В объеме вы уменьшаетесь, а в килограммах — нет. Если талия стала тоньше, а ноги — стройнее, какая разница, сколько показывают весы?