Не отменяем Новый год: 9 простых советов, которые помогут не набрать лишний вес в праздники

По словам Вальтера Гьергьи, эксперта по здоровому образу жизни и соучредителя фитнес-приложения Zing Coach, есть простые советы, следуя которым, можно контролировать вес. Он считает, можно наслаждаться роскошными ужинами и новогодними — не всегда здоровыми — блюдами без негативных последствий для талии.

Кроме контроля веса, его рекомендации помогут избежать и других проблем. Эксперт напоминает, что больше шестидесяти процентов людей признаются о переедании на праздники до такой степени, что чувствуются боль в животе, тошнота и даже головные боли. Вот девять шагов, которые стоит предпринять, чтобы быть в порядке.

Нет лучшего способа начать день, чем сбалансированный завтрак. Стоит сделать акцент на гармоничном сочетании белка, клетчатки и полезных жиров. Греческий йогурт, ягоды и немного орехов помогут активизировать обмен веществ после сна, отрегулировать уровень сахара в крови и получить энергию, необходимую для бодрого начала дня. Также для завтрака отлично подходят яйца.

Люди часто путают жажду с голодом и поэтому перекусывают, однако порой вместо этого достаточно стакана воды. Поэтому стоит всегда держать под рукой бутылку воды и делать пару глотков, прежде чем потянуться за едой. Кроме того, поддержание водного баланса еще никому не принесло вреда.

Избегайте употребления алкоголя или сладких газированных напитков, поскольку они не утоляют жажду и содержат много жидких калорий. С ними вы все равно получите лишнее, даже если не будете баловать себя любимыми праздничными лакомствами. Если вам хочется чего-то вкусного или шипучего, выбирайте вместо этого газированную питьевую воду или травяной чай.

Хорошие новости для любителей долгих новогодних застолий: вам не обязательно прощаться с индейкой. Постные белки насыщают, поддерживают мышечную массу и требуют больше энергии для переваривания. Все это работает на то, чтобы вы могли избежать появления праздничного живота. Главное — не перебарщивать с углеводами. Замените белый хлеб, пирожные и печенье, цельнозерновыми аналогами вроде черного хлеба и лакомств, содержащих овес и кукурузу.

Брюссельская капуста, возможно, не всем по вкусу в качестве праздничного гарнира, но вам стоит помнить, что овощи всегда должны быть первыми на тарелке. Клетчатка в них замедляет всасывание сахара, что приводит к его более стабильному уровню в крови и снижению инсулина, который может привести к набору веса.

Овощи помогут дольше чувствовать сытость, что помогает сдерживать праздничный набор веса. Также можно сосредоточиться на постных белках, особенно на рыбе, которая содержит полезные омега-жиры. Рыба хороша для поддержания мышечной массы, содержит мало калорий, но при этом отлично насыщает.

Каникулы могут быть временем, когда вам не очень-то хочется отправляться на пробежку или ехать в спортзал. Это и не обязательно, ведь можно устроить семейную прогулку или покататься на коньках. Такие виды активности не ощущаются как полноценная тренировка, но и они сжигают калории, а также повышают настроение.

В суматошное время года, наполненное вечеринками, встречами с друзьями и близкими, важно не забывать и об отдыхе. Недостаток сна может влиять на выработку гормонов голода, кроме того, вы будете слишком уставшим, чтобы приготовить что-то полезное. Если хотите поддерживать здоровый гормональный баланс и контролировать тягу к еде, стремитесь спать по семь-девять часов каждую ночь.

Если вы лишаете себя любимых праздничных лакомств, это может навредить усилиям в долгосрочной перспективе. Не стоит строго ограничивать себя на Новый год, но постарайтесь заменить вредные продукты более здоровыми вариантами: жирные сливки греческим йогуртом, рафинированный сахар — медом. Ваши блюда останутся такими же вкусными, а вы будете чувствовать себя хорошо, зная, что сумели совместить приятное с полезным.

Наслаждайтесь каждым кусочком любимых праздничных блюд. Сделайте паузу, чтобы оценить вкус, текстуру и ощущения, которые может вызывать еда. Этот метод помогает поддерживать сбалансированное потребление калорий без создания впечатления, что Новый год отменили.