Мы давно усвоили, что ключевой фактор снижения веса — это создание дефицита калорий (расходовать больше, чем потреблять). Однако в этом есть больше нюансов, чем можно было бы предположить из простого уравнения «ешь меньше, двигайся больше». То, как лично вам достичь этого дефицита безопасно и эффективно, зависит от ряда индивидуальных факторов от образа жизни до предпочтений.
Мнение фитнес-эксперта: ходьба так же эффективна для похудения, как диета
«Количество шагов может сделать вас настолько же стройным, насколько соблюдение диеты и генетика», — считает доктор Майк Израетель.
Freepik
Содержание
Как добиться снижения веса
У доктора спортивной физиологии Майка Израетеля есть собственная разумная стратегия, которая поможет вам худеть устойчиво. «Только количество шагов может сделать вас настолько же стройным, насколько это возможно благодаря соблюдению диеты и генетике», — считает эксперт.
Он отмечает, что существует пара важных факторов, на которые следует ориентироваться, если решили избавиться от лишнего веса. Это должен быть безопасный подход, он должен приносить вам удовольствие, а также учитывать временные затраты, на которые вы готовы пойти. По мнению Израетеля, чаще всего оптимальным выбором становится подсчет шагов.
Устойчивость — самое важное
Доктор Майк Израетель отмечает, что главное преимущество ходьбы в ее доступности. При этом он поясняет, что использование шагомера учитывает любую активность от повседневных дел до целенаправленных прогулок. Игра с детьми, поход в магазин, уборка дома — абсолютно все вносит вклад в общий объем шагов. Вам остается лишь суммировать данные и оценивать, насколько хорошо вы постарались.
Кроме того, эксперт считает, что эффект дожигания, то есть избыточное потребление кислорода после тренировки, не так уж важен. «Гораздо важнее вопрос устойчивости», — говорит он. Например, вы можете считать бег трусцой отличной кардиотренировкой, которая сжигает жир до и после нагрузок. Однако при высокой интенсивности у вас начнут болеть колени, и вы прекратите занятия.
Как увеличить количество шагов
Если вы уже достаточно активны, доктор Израетель советует ставить себе цель проходить около 8000 шагов каждый день. «Но если вы из тех, кто ничего другого не делает, старайтесь проходить по 10-11 тысяч шагов в день», — рекомендует эксперт.
Чтобы повысить долгосрочную приверженность ходьбе, важно работать со своими предпочтениями. Для некоторых людей не важно разнообразие, они просто включают в наушниках подкаст и обходят свой квартал по 15-20 раз. Однако для других такая монотонная тренировка может быть слишком скучной, что снизит к ней интерес. В конце концов, мало кому нравится делать что-то, что они ненавидят, особенно, если это повторяется и требует больших усилий и интенсивности.
«Постоянство — это огромная сила в диетах для похудения, потому что постоянство означает следование выбранному плану», — отмечает Израетель. Поэтому если вам трудно больше двигаться, концентрация на количестве шагов, которые вы делаете каждый день, может сыграть решающую роль. Вы будете знать свою цель и следить за ее достижением.
Почему ходьбу рекомендуют для похудения
Ходьбу часто рекомендуют для похудения, поскольку это доступное упражнение с низкой ударной нагрузкой. Она эффективно сжигает калории, помогая создать их дефицит. Кроме того, такие нагрузки повышают частоту сердечных сокращений, используют жировые запасы для получения энергии, а также позволяют сохранить мышечную массу. Регулярная ходьба (особенно быстрая) в сочетании со сбалансированной диетой — отличный выбор не только для устойчивого похудения, но и для улучшения общего здоровья.