«Лысый, толстый, с руками-карандашами»: узнайте, что «испортило» фигуру Тома Харди
Тома Харди нельзя назвать дистрофиком: например, для фильма «Воин» актеру пришлось «сушиться», чтобы улучшить рельеф мышц. Актер тренировался 4 раза в неделю по 6 изнурительных часов и придерживался дефицита калорий. Но вот подготовка к «Темному рыцарю» не ограничилась стандартными тренировками и программой питания. Том Харди признавался, что стать мощнее ему помогла... пицца.
Много быстрых углеводов и жиров
«Скажем прямо — я был толстяком. У меня был избыточным вес, я был тяжелее обычного», — констатирует Том. Но актер отмечает, что ему приходилось есть пиццу, которая давала необходимый углеводный заряд и способствовала набору массы — не самый полезный метод, зато очень быстрый и точно рабочий.
Нагрузка на сердце
Харди жил в таком режиме 3 или 4 месяца. Актер признает, что во время подготовки к роли ему пришлось забыть о собственном здоровье — ведь жиры в пицце влияют не только на фигуру, но и на сердечно-сосудистую систему. «Моей главной задачей было стать как можно больше», — твердил Харди.
Неравномерное распределение нагрузки
Том-хамелеон прибавил 13 килограммов, став 90-килограммовым злодеем Бэйлом. А для того, чтобы оставаться в форме, Харди выполнял специальный комплекс упражнений — в основном, только на мышцы торса и рук. Мечта любого качка, который ненавидит день ног. «У меня были очень худые ноги, и мой каскадер любил спрашивать каждый раз: "Почему Том приехал верхом на эму?"», — вспоминает Харди.
Тренировка рук, спины и плеч из программы Тома Харди
Глубокие отжимания
- Расположите ладони так, чтобы они стояли ровно под плечевыми суставами;
- Опуститесь так низко, как можете — локти должны смотреть строго вверх;
- Силой вытолкните тело наверх и повторите «лесенкой»: 10, 7, 5 и 3 раза.
Прямоугольные отжимания
- Расположите руки шире плеч, слегка разверните кисти в сторону;
- Опускайтесь до момента, пока ваши локти не образуют угол в 90 градусов;
- Силой вытолкните тело наверх и повторите «лесенкой»: 10, 7, 5 и 3 раза.
Отжимания на кулаках
- Примите исходное положение для отжиманий, сжав кисти в кулак;
- Поставьте кулаки на ширине плеч;
- Опустите грудь на пол, отводя локти назад;
- Силой вытолкните тело наверх и повторите «лесенкой»: 10, 7, 5 и 3 раза.
Алмазные отжимания
- Соедините большие и указательные пальцы в форме ромба;
- Опустите грудь, почти касаясь рук;
- Силой вытолкните тело наверх и повторите «лесенкой»: 10, 7, 5 и 3 раза.
Использовать эту тренировку рекомендуется только в комплексе с другим сетом, который уравновесит нагрузку на тело. А если вы привыкли следить за фигурой вне спортзала, то в арсенале Тома есть парочка других тренировок, которые можно выполнять хоть на улице, хоть дома, хоть в пустыне.