Как убрать живот после 40 лет: 10 реально работающих способов для всех мужчин
3 главных принципа похудения
- Питание
- Грамотно построенный тренировочный процесс
- Смена стиля жизни
Питание
1. Неважно, какую диету вы выберете — вам все равно придется сократить количество калорий. Лучший способ — это уменьшить порции и добавить больше белка, клетчатки и сложных углеводов в рацион. Это поможет организму справиться с голодным стрессом на первых этапах похудения.
2. При этом ни в коем случае нельзя полностью исключать углеводы из рациона — лучше компенсируйте их белком.
3. Исключите алкоголь;
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене!
Тренировки
4. Эффективнее заниматься 4 раза в неделю, чем каждый день;
5. Тренировки, направленные на похудение, могут состоять из упражнений с собственным весом и оборудованием. Не обязательно постоянно тягать железо;
6. Приоритетнее выбирать схему сплит-тренировок. Такой подход позволит вам в течение недели проработать все мышцы, давая им необходимое время на восстановление.
7. Используйте метод ВИИТ — высокоинтенсивные тренировки. У такого подхода есть неоспоримый плюс: в высокоинтенсивных тренировках присутствует эффект дожигания или EPOC. Тело продолжает сжигать жир даже после окончания тренировки.
Стиль жизни
8. Вам не стоит пренебрегать сном: от недосыпа у мужчин увеличивается гормон голода грелин. Как результат: вам труднее себя контролировать. Так вы вряд ли сможете выдерживать диету и следовать программе тренировок.
9. Найдите способы снять стресс: кортизол — гормон стресса — связан с увеличением веса.
10. Проверьте уровень тестостерона: его нехватка может тормозить процесс набора мышечной массы, необходимой для эффективного похудения.