РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как натренировать голод: 4 способа укрощения

Что делать, чтобы научиться контролировать себя, а не сметать со стола все, что видите?
Как натренировать голод: 4 способа укрощения
pexels.com

 Контролируйте полностью

  • Дайте себе по-настоящему проголодаться между приемами пищи. Не перекусывайте, подождите, пока не появится физическое чувство голода и желание что-нибудь съесть.
  • Если проголодаться по-настоящему между приемами пищи не получается, попробуйте не есть до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт в желудке, а не просто мысленное желание поесть. Не стоит начинать есть только потому, что:
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

— вы всегда едите в это время

— вам скучно

— вы боитесь, что проголодаетесь не вовремя.

  • Когда почувствуете голод, не ешьте сразу. Сначала обратите внимание на свои ощущения. В первые раз или два запишите, как чувствуете себя физически:

 - что за ощущения в животе?

 - вы чувствуете изменения где-нибудь еще?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

— может на самом деле это «голод в голове», а не «в теле»

Ешьте осознанно

  • Когда чувство голода пройдет:

— ешьте медленно и спокойно;

— не спешите на кухню и не начинайте сметать все, что найдете.

Помните: это просто голод, а голод — это не экстремальная ситуация. Люди как вид чрезвычайно выносливы и функциональны в течение длительного периода нехватки питательных веществ. Пропуск одного приема пищи не опасен, причин для паники нет.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мы можем уйти в поход на длительное время с минимумом еды и выжить. Чувство голода — это не опасно, не преувеличивайте!

Если вы не привыкли испытывать чувство голода, делайте эти упражнения медленно, постепенно, начиная с тех дней, когда у вас мало дел, вызывающих стресс — выходные для этого хорошо подойдут.

Если у вас расстройство пищевого поведения (РПП), вы в процессе лечения РПП или других заболеваний, которые могут сделать опасным пропуски приема пищи, экспериментировать не стоит.

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри

Еще по теме:

Загрузка статьи...