Как сжечь жир за 5 минут: лучшие тренировки для потери веса
Высокий темп и интенсивность — залог результирующей тренировки, какой бы она ни была. Все очень просто: при высокой интенсивности организм сжигает больше энергии. Чем выше пульс, тем больше калорий вы тратите.
Посчитайте по формуле, которую предлагает фитнес-тренер Егор Фукалов для «Чемпионата»:
Ваш максимальный пульс = 220 — ваш возраст. Например 220 — 40 = 180 ЧСС. Отслеживайте частоту своего пульса в течение тренировки — показатель не должен превышать получившееся значение.
Эффективно тренироваться можно на износ при максимальной ЧСС, но вас хватит на пару минут. Поэтому рекомендуется держаться в пределах умеренной пульсовой зоны: помимо сжигания калорий, вы еще укрепляете показатели здоровья, тренируя сердечно-сосудистую систему.
5. Ходить
За 5 минут можно сжечь до 30 калорий
Это самый безопасный вид кардиотренировки: вместо бега можно практиковать ходьбу, особенно, людям с лишним весом.
4. Бегать
За 5 минут можно сжечь 50 калорий
Менее щадящий, но более эффективный вариант.
3. Кататься на велосипеде (или заниматься на велотренажере)
За 5 минут можно сжечь 50 калорий
Еще одна альтернатива: катаясь на велосипеде, вы прорабатываете переднюю поверхность бедра.
2. Грести
За 5 минут можно сжечь 75 калорий
А заодно проработать все группы мышц.
1. Прыжки со скакалкой
За 5 минут можно сжечь более 80 калорий
Это самая энергозатратная, но и самая сложная тренировка, которая требует хорошей физической подготовки и правильной техники выполнения. Сжигая калории, вы также развиваете скорость и выносливость.
Главное правило — создать дефицит калорий, иначе тренировки не будут приносить желаемого результата (если, конечно, вы действительно стремитесь похудеть).