Как создать дефицит калорий: 2 простых шага
Вы можете практиковать интервальное голодание, кето-диеты и другие модные способы похудения, но гарантированный результат в долгосрочной перспективе покажет себя только при дефиците калорий.
Похудение похоже на бухгалтерский учет: только стремиться нужно не к приумножению, а к минимизации калорий. В чем плюсы такой системы: перед вами не закрываются дверцы холодильника и вы не сидите на постных продуктах. То есть худеть с помощью расчета дефицита калорий безопасно и эффективно, считает доктор Майк Рассел, автор диеты MetaShred.
Определите, сколько калорий вы потребляете каждый день
Чтобы подготовиться к расчету дефицита калорий, отслеживайте все, что вы едите или пьете в течение трех дней. Затем соотнесите уровень вашей недельной активности с текущем весом — полученные числа будут означать количество калорий, которое на самом деле вам требуется. Правда, для этих расчетов потребуется перевести килограммы в фунты — это можно сделать онлайн.
Низкая активность
Вес * 10
1-2 тренировки
Вес * 12
2-4 тренировки
Вес * 14
5 и более тренировок
Вес * 16
Читайте также: Как правильно считать калории с помощью приложений?
Определите сколько калорий вы тратите на активность
- От 60 до 75 процентов от числа калорий тратится на обеспечение жизнедеятельности организма.
- 10 процентов уходит на переваривание пищи.
- От 15 до 30 процентов остается на физическую активность.
Если ваши показатели активности не совпадают с процентным соотношением, значит, вы недостаточно много двигаетесь. Чтобы похудеть, вам нужно увеличить нагрузку.
Еще по теме:
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене!