Как создать дефицит калорий: 2 простых шага

Вам нужно знать свой вес, уровень активности и основы математических расчетов.
Как создать дефицит калорий: 2 простых шага
unsplash.com

Вы можете практиковать интервальное голодание, кето-диеты и другие модные способы похудения, но гарантированный результат в долгосрочной перспективе покажет себя только при дефиците калорий.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Похудение похоже на бухгалтерский учет: только стремиться нужно не к приумножению, а к минимизации калорий. В чем плюсы такой системы: перед вами не закрываются дверцы холодильника и вы не сидите на постных продуктах. То есть худеть с помощью расчета дефицита калорий безопасно и эффективно, считает доктор Майк Рассел, автор диеты MetaShred.

Определите, сколько калорий вы потребляете каждый день

Чтобы подготовиться к расчету дефицита калорий, отслеживайте все, что вы едите или пьете в течение трех дней. Затем соотнесите уровень вашей недельной активности с текущем весом — полученные числа будут означать количество калорий, которое на самом деле вам требуется. Правда, для этих расчетов потребуется перевести килограммы в фунты — это можно сделать онлайн.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Низкая активность

Вес * 10

1-2 тренировки

Вес * 12

2-4 тренировки

Вес * 14

5 и более тренировок

Вес * 16

Определите сколько калорий вы тратите на активность

  • От 60 до 75 процентов от числа калорий тратится на обеспечение жизнедеятельности организма.
  • 10 процентов уходит на переваривание пищи.
  • От 15 до 30 процентов остается на физическую активность.

Если ваши показатели активности не совпадают с процентным соотношением, значит, вы недостаточно много двигаетесь. Чтобы похудеть, вам нужно увеличить нагрузку.

Еще по теме: