Как сжигать больше калорий во время тренировки?

Спорт натощак помогает сжечь больше жира, а физические упражнения с утра снижают аппетит в течение дня. Однако к таким тренировкам следует подходить с осторожностью и не заниматься на пустой желудок тяжелыми физическими нагрузками. Многие ученые подчеркивают, что от этого рискуют пострадать печени и мышцы из-за низкого сахара в крови.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка сочетает в себе короткие интенсивные движения и длительные паузы между рывками. Может показаться, что намеренно замедляться во время пробежки — это неэффективно, но на самом деле во время интервального бега активируется как аэробная, так и анаэробная нагрузки: организму не хватает кислорода и он расходует больше калорий. Согласно исследованиям, интенсивная интервальная тренировка помогает сжигать на 20-30 процентов больше калорий.

Интервальные тренировки могут длится всего 15 минут и сжигать больше калорий, чем часовые кардиотренировки: достаточно выполнить несколько 30-секундных спринтов и это окажется эффективнее обычного бега трусцой.

Читайте также: Быстро и просто: как короткие интервальные тренировки улучшают здоровье.

Уже после завершения интервальной тренировки калории будут сжигаться весь оставшийся день, даже если вы проведете его лежа на диване. Согласно исследованию Американского физиологического общества, всего пара минут интенсивных тренировок помогает сжигать 200 лишних калорий уже во время отдыха.

Метод 40-30-5: «взрывная» интервальная тренировка.