Чаще всего лишний вес связывают с особенностями расщепления пищи в энергию, то есть медленным метаболизмом. Эксперты клиники Майо считают, что скорость обмена веществ действительно связана с весом, однако замедленный метаболизм обычно не является причиной накопления излишков. Он помогает определить, сколько энергии нужно организму, а вот непосредственно вес зависит от того, сколько человек ест и пьет, а также его физической активности.
Реально ли сжигать 1000 калорий за один день: мнения профессиональных тренеров
Это возможно, но может быть очень опасно.
Freepik
Содержание
Как организм расходует энергию
Метаболизм — это процесс, в ходе которого организм преобразует пищу и напитки в энергию. В ходе него калории смешиваются с кислородом, образуя энергию, необходимую нашему телу. Эта энергия нужна даже в состоянии, чтобы работали все функции: дыхание, кровообращение, поддержание уровня гормонов, рост и восстановление клеток... Количество калорий, которое организм в состоянии покоя расходует на эти функции, называется базальным метаболизмом.
Основной фактор, определяющий базальный обмен веществ, — это мышечная масса. Кроме того, он зависит от следующих факторов:
- Размер и состав тела. Люди с более крупным телосложением или большей мышечной массой сжигают больше калорий даже в состоянии покоя.
- Пол. У мужчин обычно меньше жировой ткани и больше мышечной массы, чем у женщин того же возраста и веса. Это значит, что мужчины сжигают больше калорий.
- Возраст. С возрастом люди, как правило, теряют мышечную массу, а большая часть веса тела приходится на жир, что замедляет сжигание калорий.
Помимо базального метаболизма, количество калорий, сжигаемых организмом ежедневно, определяется еще двумя факторами:
- Как организм использует пищу. Переваривание, всасывание, перемещение и хранение пищи — все эти процессы тоже сжигают калории. Около 10% потребленных калорий расходуется на переваривание и усвоение питательных веществ, и этого практически невозможно изменить.
- Насколько активно двигается тело. Любое движение, например, игра в теннис, прогулка до магазина или погоня за собакой, сжигает остальную часть калорий. Это можно значительно изменить, как за счет увеличения физических нагрузок, так и просто за счет большей активности в течение дня.
Ежедневная активность, не связанная с физическими упражнениями, называется термогенезом нетренировочной активности. К ней относится ходьба по дому, садоводство, уборка и даже ерзание на месте. Вся эта деятельность расходует от 100 до 800 калорий.
Для чего сжигать 1000 калорий в день
Сжигание тысячи калорий в день может казаться недостижимой целью, но это не так уж невероятно, считают эксперты по фитнесу. Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, желающим повысить производительность, или человеком, который хочет сбросить лишние килограммы, для достижения результата необходимо понимание того, как сжигаются калории. Персональные тренеры считают, что главное — регулярные тренировки и ежедневная активность.
Увеличение ежедневного расхода калорий может ускорить потерю веса, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и общую физическую форму. Кроме того, это ускорит метаболизм, что в итоге поможет поддерживать здоровый вес. Однако крайне важно соблюдать здоровый баланс и иметь хорошо структурированный план. Слишком большая нагрузка, отсутствие восстановления и отдыха, плохие привычки питания не просто помешают вашим усилиям, но и приведут к травмам и выгоранию.
Можно ли сжечь 1000 калорий за день
По словам персонального тренера ТиДжея Ментуса, сжигание тысячи калорий в день возможно, но шансы на успех сильно разнятся в зависимости от уровня вашей подготовки и типа телосложения. Физически активным людям и тем, у кого более крупное тело или большая мышечная масса, сжигать такое количество калорий может быть проще, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, имеет меньший размер или не обладает впечатляющей мышечной массой.
ТиДжей Ментус пояснил: «Типичная силовая тренировка сжигает в среднем от 300 до 400 калорий за час. Один час бега сжигает от 600 до 700 калорий. С этими двумя видами упражнений вам нужно будет заниматься не менее двух часов в день, что нереалистично для большинства людей. Если вы не имеете хорошую форму, я бы не советовал двухчасовую тренировку, так как вы подвергнете себя высокому риску выгорания и возможной травмы».
Сколько тренироваться, чтобы сжечь 1000 калорий
Количество времени, необходимого для сжигания тысячи калорий, сильно различается в зависимости от типа телосложения, возраста, уровня физической подготовки и вида упражнений. Персональный тренер Кайри Фурр подчеркивает, что обычно больше калорий сжигают высокоинтенсивные упражнения.
«Высокоинтенсивные интервальные тренировки могут сильно различаться по составу, но обычно они включают чередование всплесков высокоинтенсивных упражнений и периодов отдыха или более низкой интенсивности», — поясняет Фурр. По словам эксперта, для многих людей сжигание тысячи калорий может потребовать сочетания упражнений и физической активности, распределенных в течение всего дня, а не одной продолжительной интенсивной тренировки.
Безопасно ли сжигать 1000 калорий в день
Эксперты сходятся во мнении, что сжигание такого большого количества калорий за один день — очень амбициозная цель, которая представляет потенциальные риски для здоровья. Чрезмерная нагрузка может привести к перетренированности и недостаточному времени восстановления, за чем последуют травмы, усталость и выгорание. Столкнувшись с такими последствиями, вы просто не захотите больше заниматься фитнесом.
Поэтому баланс между интенсивными тренировками, правильным питанием, гидратацией и периодами отдыха имеет первоочередное значение. Такое продуманное сочетание позволит продолжать последовательные занятия и добиваться устойчивых результатов в сжигании калорий.